Оля Киричек

Если челюсть щёлкает, «закусывает» или утром вы чувствуете напряжение — это первый сигнал, что суставу нужна помощь. Сегодня покажу короткий, но очень рабочий комплекс, который мягко разгружает ВНЧС и восстанавливает его естественную биомеханику. Эффект: снимает спазм жевательных мышц, уменьшает давление в суставе. Подходит всем, у кого есть щелчки, дискомфорт при открытии рта, ночной скрежет. Как выполнять: Повторения: 1–2 минуты. Совет: избегайте резких открываний рта — делайте всё мягко. Эффект: выравнивает траекторию движения нижней челюсти, уменьшает щелчки. Как выполнять: Повторения: 8–10 раз ежедневно. Совет: язык — ключ к стабилизации. Если он «слетает», уменьшайте амплитуду. Эффект: укрепляет глубокие мышцы, которые удерживают сустав в правильном положении. Как выполнять: Повторения: 4 направления: вниз, вправо, влево, вперёд. По 3 подхода. Совет: сила должна быть минимальной — это не тренировка на мощность, а на контроль. Челюстной сустав восстанавливается быстро, есл