Анатолий Черевань

Круговая тренировка без прыжков – отличный способ укрепить тело, повысить выносливость и сжечь калории без нагрузки на суставы. Такие занятия особенно подходят для домашних тренировок, когда нет места для интенсивных движений и хочется сохранить тишину. Сделайте 2-3 круга по 40 секунд работы и 20 секунд отдыха между упражнениями – и получите полноценную функциональную тренировку для всего тела. Все упражнения выполняются без коврика и дополнительного оборудования. Следите за осанкой, дышите ровно и выполняйте движения осознанно. Даже без прыжков тренировка будет эффективной, если сохранять ритм и контролировать каждое движение. Польза: Это упражнение укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и помогает быстро активировать сердечно-сосудистую систему. Отлично разогревает тело и подготавливает его к дальнейшей нагрузке. Как выполнять: Встаньте прямо, руки вдоль тела. На выдохе поднимайте колени к груди в быстром темпе, помогая себе руками – они двигаются синхронно с ногами. Следите, чтобы