Надежда Полякова-Андреева

Вы замечали, как одни люди в 50+ выглядят свежо, легко двигаются, смеются без оглядки — а другим в 40 уже «тяжело вставать по утрам», «ноет всё», «сил нет»? Конечно, гены и образ жизни играют роль. Но всё чаще учёные приходят к выводу: старение — не неизбежный закат. Это процесс, который можно мягко, но уверенно замедлить. И ключ — не в дорогих уколах, а на вашей кухне. Речь не о «волшебной таблетке». Речь о естественном механизме, который заложен в нас самих — и который можно поддержать правильной едой. Сегодня мы поговорим о сенолитиках — веществах, способных мягко и избирательно «отключать» клетки, которые уже не работают, но не исчезают, а продолжают отравлять организм изнутри. Их называют сенесцентными клетками — или, проще, клетками-стариками. Звучит как фантастика? На самом деле — это передний край науки о долголетии. И самое удивительное — многие сенолитики содержатся в обычных, доступных продуктах. Давайте разберёмся, как это работает — и что добавить на тарелку уже сегодня.

Вы лежите в кровати, закрываете глаза — и тут… «Надо завтра отправить отчёт», «А вдруг забыла выключить утюг?», «Почему я сказал(а) то?», «Сколько времени? Уже 1:17?..» Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, более 30% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием хотя бы несколько раз в неделю. А у 10% проблема становится хронической — они месяцами не могут уснуть без помощи таблеток, кофеина по утрам и постоянной усталости днём. Но хорошая новость в том, что сном можно управлять. Не химией, не силой воли, а простыми, научно обоснованными техниками, которые «переключают» нервную систему из режима тревоги в режим восстановления. Вот семь практик, которые действительно работают — даже если вы «не умеете расслабляться». Почему мозг не даёт уснуть? Перед тем как применять техники, важно понять: почему вы не спите? Современный мозг живёт в состоянии постоянной гиперстимуляции. Смартфоны, новости, работа до позднего вечера, бесконечные списки дел — всё это держит нервную систему