Ольга Кучеренко (Гришанкова)

Знаете, что самое обидное? Большинство из нас начинают думать о суставах только тогда, когда обычная прогулка до магазина превращается в испытание. Но вот что важно знать: даже если дискомфорт уже появился — ещё не поздно помочь себе. Суставы умеют восстанавливаться. Медленно, терпеливо — но умеют. Каждый день этот сустав несёт вес всего, что находится выше пояса. При обычной ходьбе нагрузка в 3–4 раза больше веса тела. При подъёме по лестнице — в 6 раз. А теперь добавьте 8–10 часов сидения. В таком положении мышцы-сгибатели бедра укорачиваются и зажимаются. Ягодичные мышцы — главные защитники сустава — постепенно засыпают и перестают работать. Сустав начинает испытывать нагрузку там, где не должен. Многие годами берегут сустав — меньше ходят, избегают движений. А сустав от этого только хуже. Грамотное движение — это не угроза. Это еда для сустава. Встаньте рядом со стулом, держитесь рукой для опоры. Медленно отведите прямую ногу в сторону, затем скрестите перед опорной. Потом — впе