Наталья Фирсова

Идеальные завтраки: как не остаться голодным через час

В прошлой статье я рассказывал про ситуацию: утром перекусил, а через час снова хочется есть. Причина почти всегда одна — неправильное сочетание продуктов. Чтобы завтрак действительно «работал», важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов, а также включать продукты, которые медленно перевариваются. Я собрал три примера завтраков, которые помогут оставаться сытым до обеда и при этом подарят энергию на утро. 1. Овсянка с ягодами и орехами Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50–60 г Молоко или вода — 150–200 мл Ягоды (свежие или замороженные) — 50 г Орехи (грецкие, миндаль) — 15 г Мёд — 1 ч. ложка Почему это работает: Овсянка — сложные углеводы, которые усваиваются медленно. Орехи и молоко доба