Владимир Ушаков

❗️Семена чиа — настоящий источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение. Добавляйте их в смузи, каши или йогурт для природного детокса. ❗️Груши — не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой, особенно если есть их с кожурой. Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса. ❗️Фасоль — содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность. Добавляйте в супы или салаты ❗️Чечевица — ещё один чемпион по содержанию клетчатки. Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион. ❗️Чернослив — классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и сорбитола (натурального с