любовь фарфан (ащепкова)

Больные колени — это не приговор и не повод лежать без движения. Это сигнал, что тело просит другой нагрузки. Не меньше, а именно другой. И вот здесь многие совершают главную ошибку: полностью отказываются от тренировок ног, потому что «а вдруг станет хуже». Становится хуже как раз от бездействия. Когда мышцы бедра и голени слабеют, коленный сустав теряет главную защиту — мышечный корсет вокруг него. Он начинает работать в одиночку, принимая всю нагрузку. Поэтому каждый шаг по лестнице в магазине или подъём из кресла на даче превращается в пытку. Не сустав виноват. Виноваты слабые мышцы вокруг него. Есть решение, которое почти не упоминают в районных поликлиниках: упражнения лёжа. Горизонтальное положение убирает вес тела с колена, снижает осевую нагрузку до минимума и позволяет работать с мышцами бедра, ягодицами и голенью без боли и риска. При этом эффект сопоставим с обычными приседаниями — если делать правильно и регулярно. Есть устойчивое заблуждение: упражнения лёжа — это для сов