Левая колонка

Елена Денисова Консультант ЗОЖ

помогу наладить питание и скорректировать вес

Последний визит: 13:05

Фильтр

Заметки Увлечения

18 янв

Праздники — время радости, подарков и, конечно же, обильных застолий. Но как не превратить наш стол во врага для фигуры и испытание для самоконтроля?

Делюсь простыми советами, которые помогут не переедать, наслаждаясь вкусной едой.

1️⃣ Праздник — это не только еда.
Напомните себе, что главная ценность выходных — это эмоции, общение и уют. Еда — лишь часть атмосферы. Сфокусируйтесь на приятных моментах: разговорах, семейных играх или фильмах.

2️⃣ Не делите еду на "хорошую" и "плохую".
Запреты вызывают чувство вины и срывы. Позвольте себе ,, все""-в разумных пропорциях . И просто контролируйте количество съеденного.

3️⃣ Прислушивайтесь к своему телу.
Спросите себя: "Я ем, потому что го

Елена Денисова Консультант ЗОЖ

18 янв

Как питаться вне дома?

Зачастую, питаясь в общепите, люди сталкиваются с трудностями в плане поддержания сбалансированного рациона и похудения.

Приемы пищи в кафе и ресторанах обычно носят хаотичный характер и не соответствуют потребностям в калориях и питательных веществах. В результате вы скорее всего поддавшись импульсу выберете и съедите что-то более калорийное, получите меньше клетчатки и питательных веществ. Вне дома больше шансов переесть, например за компанию, «сорваться» на быструю еду или сделать выбор исходя из обстоятельств, а не реальных потребностей.

Что делать, чтобы избежать подобных ситуаций?

1. Запланируйте свой день заранее: подумайте где, когда и что вы будете есть.