галина захарова петрова

Существуют простые способы, доступные в домашних условиях: • Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору, (фото 71 а, б). • Обычные приседания, (фото 72 а, б). Ведите дневник приседаний. Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день, выполнять нельзя – все по-взрослому! Первый эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100. Выполняется по 10 приседаний в каждой из 10 серий, с интервалом между сериями 10–15 секунд. Добиваться жжения в мышцах бедра и ягодиц. Постепенное увеличение числа приседаний приветствуется. Некоторые мои пациенты делают по 400 приседаний (40 серий по 10 приседаний). Есть нюансы. У многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы (фото 73 а, б). Эффект ошеломляющий! После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы 2–3 с

Если очередной модный диетолог вам сказал, что для снижения холестерина нужны киноа, асаи, чиа и кредит в банке — вас только что красиво развели. Потому что одно из самых рабочих средств против жирных бляшек лежит там же, где сметана по акции и молоко с сегодняшней датой. И стоит как поездка в маршрутке. Речь о продукте, который мы ели всю жизнь и не воспринимали всерьёз. Скучный, белый, без глянца и легенды суперпродукта. Зато с таким набором биохимии, что печень начинает работать, как трезвый бухгалтер на заводе в конце квартала. Про это любят говорить врачи, которые не продают БАДы, а реально понимают, как устроен организм. Один из них — Сергей Агапкин - тот самый доктор с «России 1», которого бабушки уважают больше участкового. Но к нему мы ещё вернёмся. Давайте разберем, почему обычный творог может быть опаснее для холестерина, чем все модные диеты вместе взятые. И почему печень от него реально вздыхает с облегчением. Вся суть - в метионине. Это серосодержащая аминокислота, котору

Её зовут Нина Васильевна. Ей 101 год. – Сто один. Да-да, именно так. И это не оговорка, не шутка и не попытка произвести впечатление. Просто цифра жизни, прожитой медленно, по-настоящему, со всеми её радостями и тяжестями. Нина Васильевна улыбается, когда говорит об этом возрасте. Без пафоса. Без желания кого-то удивить. Просто как человек, который давно перестал соревноваться с календарём. Она по-прежнему сама встаёт утром. Сама идёт на кухню. Сама ставит чайник и варит суп. Сама открывает банки с солёными огурцами – и делает это так уверенно, словно годы не прибавляют тяжести рукам. Никаких порошков из красивых баночек. Никаких модных диет с иностранными названиями. Пять самых обычных блюд. Пять простых привычек. Пять вещей, которые всю жизнь были на её столе. И – удивительное дело – именно с ними она дошла до ста одного года. Деревенское детство, которое оказалось мудрее модных диет Нина Васильевна родилась в маленькой деревне под Тулой. В те времена жизнь не была похожа на сегодняш

Когда говорят о старении, в воображении многих возникает довольно печальная картина: осторожная походка, уставшие ноги, зависимость от помощи близких. Но если посмотреть на улицы японских городов или на тихие деревни у подножия гор, эта картина неожиданно меняется. Там можно увидеть людей за восемьдесят, которые уверенно поднимаются по лестницам, ухаживают за садами, гуляют по тропам, разговаривают с соседями и ведут жизнь, в которой почти нет ощущения беспомощности. И самое удивительное – они делают это без изнурительных тренировок и без фанатичной борьбы за «идеальную форму». Секрет гораздо спокойнее и мудрее. Он спрятан в обычных движениях, которые японцы повторяют изо дня в день. Настолько привычных, что сами они часто даже не считают их упражнениями. Западная медицина лишь недавно начала внимательно изучать эти привычки – и оказалось, что они работают лучше многих сложных фитнес-программ. По данным Всемирной организации здравоохранения, после пятидесяти лет у большинства людей нач

Мой личный и клиентский опыт массажиста, кинезиолога показывает, что работают самые простые, самые тупые технологии. И самый лучший способ оздоровиться – это внедрить в свою жизнь что-то такое, что будет воздействовать почти на все системы. Будете просто выполнять, будет приятно делать - вы это делаете и живете на 20 лет дольше. Одно простое действие способно не просто продлить вашу жизнь, но и существенно улучшить ее качество. Сейчас я покажу вам сложную версию упражнения — она потребует небольшой нагрузки. А в конце — покажу простую, бытовую, которую можно делать хоть каждый день, и даже не заметить, как она творит чудеса. Встаньте. Поднимите руки — не вертикально вверх, а чуть вперёд, как будто вы закинули ремень на ветку и тянетесь за ним. Теперь отставьте попу назад, выпрямите поясницу и медленно приземлитесь на стул. И расслабьтесь. А теперь можно чуть-чуть привстать. Почувствуйте, как тело само всё делает Вся суть в том, чтобы наклоняться медленно, вытягиваясь от копчика, и тяну