Людмила Ткачёва (Крендюкова)

Вера Павловна замерла перед зеркалом в прихожей, поправляя тяжелую брошь в виде увядшей розы. На ней было пальто цвета мокрого асфальта — добротное, купленное еще в те времена, когда вещи шили на века, а чувства казались бесконечными. От нее пахло смесью нафталина, засохшей лаванды и корвалола. — Ну, я пошла, — негромко сказала она в пустоту квартиры. Тишина ответила ей привычным эхом. Выйдя из подъезда, Вера привычно опустилась на скамейку. Это было ее «рабочее место». Отсюда, с этой деревянной перекладины, мир казался понятным: кто с кем пришел, кто что купил, и почему у Люськи из третьего подъезда юбка с каждым днем становится всё короче. — Опять заседаешь, Пална? — проскрипела соседка, Марья Игнатьевна, присаживаясь рядом. — Наблюдаю, Игнатьевна. Мир нынче зыбкий, — вздохнула Вера. Именно в этот момент из дверей подъезда вылетела Алина — тридцатилетняя художница, вечно опаздывающая, с вечно растрепанными волосами и пятнами акриловой краски на джинсах. Она споткнулась о бордюр, выро

Тяжело нести сумку из магазина? Спотыкаетесь на ровном месте? Это не просто возраст или усталость. Возможно, ваши мышцы бьют тревогу — саркопения. Это состояние незаметно отбирает силу, равновесие и свободу движений. Оно часто приходит после 60 лет, но может настигнуть и раньше. Хорошая новость: саркопению можно остановить. Давайте разберём, что это такое, как её распознать и как вернуть мышцам былую мощь. Саркопения — это потеря мышечной массы и силы, из-за которой простые дела становятся испытанием, а риск упасть и травмироваться растёт. Мышцы — это наш мотор: они помогают ходить, держать осанку, поднимать тяжести. Учёные говорят, что саркопения затрагивает 5–13% людей старше 60 лет, а к 80 годам — почти половину. Но не думайте, что это только про старость. Молодые тоже в зоне риска, если их подкашивают болезни, плохое питание или сидячий образ жизни. С 30 лет мышцы начинают слабеть, теряя 0,5–1% массы каждый год. Первыми исчезают волокна, отвечающие за быстрые движения и устойчи