Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17 апр 2015
Фильтр
качаем ПРЕСС
1д- 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20
2д- 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15
3д отдых
4д- 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15
5д- отдых
6д- 20, 25, 15, 20, 30, 15, 30, 20, 20
7д- 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20
8д отдых
9д- 30, 30, 15, 25, 20, 20, 30, 15
10д отдых
11д- 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35
ВАЖНО!!!! перерыв между подходами может быть не более 2-3мин
если вы всерьёз решили качать пресс то вот это для вас:
с 1 по 5д 30,30,15,15,25,20,20,30,15
с 6 по 10д 20,20,25,30,20,25,15,20,30,15
11д 30,30,30,20,20,20,30,30,30
и так до проявления пресса.
1д- 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20
2д- 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15
3д отдых
4д- 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15
5д- отдых
6д- 20, 25, 15, 20, 30, 15, 30, 20, 20
7д- 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20
8д отдых
9д- 30, 30, 15, 25, 20, 20, 30, 15
10д отдых
11д- 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35
ВАЖНО!!!! перерыв между подходами может быть не более 2-3мин
если вы всерьёз решили качать пресс то вот это для вас:
с 1 по 5д 30,30,15,15,25,20,20,30,15
с 6 по 10д 20,20,25,30,20,25,15,20,30,15
11д 30,30,30,20,20,20,30,30,30
и так до проявления пресса.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
67
- Елена )))Костанай
- Lava ЛавинаКостанай
- Нургуль УтарбаеваКостанай
- Елана ПанчукКостанай
- † V V †Северный Голливуд
188
- Ŧы kσсмσs и тσчkα11 подписчиков
- Ňuķu Цы†ã†ы ☆2 подписчика
- Любимый город Кустанай11622 подписчика
- Бьянка фан клуб3 подписчика
- Полезные советы и рецепты!754078 подписчиков