Надежда Чорногор

Многие из нас сталкивались с ситуацией: ложишься спать уставшим, засыпаешь без проблем, но вдруг — просыпаешься в три часа ночи и больше не можешь уснуть. Часы тикают, мысли крутятся в голове, а сон будто ускользает. Это не просто неприятно — это выбивает из колеи на весь следующий день. Почему так происходит? И главное — что с этим делать? В этой статье мы разберёмся, почему люди просыпаются ночью и не могут снова заснуть, какие причины стоят за этим явлением и какие простые, но эффективные шаги помогут вернуть себе спокойный и глубокий сон. Прежде чем искать причины ночных пробуждений, важно понять, как вообще работает сон. Это не просто «выключение» мозга на несколько часов. Сон — это динамичный, цикличный процесс, в котором тело и мозг проходят через разные стадии: от лёгкого сна до глубокого и быстрого сна с движениями глаз (фаза REM). В течение ночи мы проходим 4–6 таких циклов, каждый длится около 90 минут. Между циклами возможны кратковременные пробуждения — это нормально. У бо