Анастасия Артёменко

Это 30-секундное упражнение может значительно снизить вашу тревожность (это правда – я пробовала!) Мы можем заниматься всеми видами йоги и позитивными аффирмациями, но это не делает никого из нас застрахованным от случайного (или частого) страшного беспокойства. Мы все знакомы с тем, что всем правит стресс, но в следующий раз, когда вы почувствуете, что слишком знакомая тревога подкрадывается из ниоткуда и полностью может испортить вам день, медитация сканирования тела — это один из способов остановить ее. Следуйте этим 5 шагам, чтобы практиковать успокаивающую медитацию сканирования тела: 1. Устройтесь поудобнее Прежде всего, устройтесь поудобнее – уютно расположитесь на диване или на подушке для медитации или выйдете на улицу под солнечный свет. 2. Найдите свое дыхание Сделайте несколько глубоких вдохов. Например, четыре секунды вдох, четыре секунды задержки и четыре секунды выдоха. 3. Станьте наблюдателем Не осуждая и не пытаясь изменить то, что вы наблюдаете, просто замечайте ощущ