Галина Безнощенко (Задорожная)

Утро начинается с кофе, бутерброда и мысли: «Опять сахар высокий». Знакомо? Глюкометр показывает цифры, которые заставляют нервничать. Таблетки пить не хочется, к врачу идти некогда, а жить с нормальным сахаром хочется. Есть хорошая новость. Уровень глюкозы в крови — это не рок, а результат того, что вы едите, как двигаетесь и даже как спите. Иногда достаточно нескольких простых изменений, чтобы цифры поползли вниз. Без лекарств. Без жестких диет. Без голодовок. Я собрал пять рабочих способов, которые реально снижают сахар. Проверены исследованиями, подтверждены врачами и опробованы тысячами людей. Никакой магии. Только физиология. Способ первый: измените порядок еды Это самое простое, что вы можете сделать прямо сегодня. Даже не меняя рацион. Оказывается, имеет значение не только ЧТО вы едите, но и В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ эти продукты попадают в желудок. Исследования показывают: если сначала съесть овощи и белок, а потом уже углеводы (хлеб, картошку, макароны, сладкое), уровень сах

Сахар скакал до 8,5 каждый вечер — пока врач не рассказала свой секрет ужина. Теперь 5,2 стабильно! Моя тётя 15 лет живёт с диагнозом «преддиабет». Сахар всегда на грани — то 6,2, то 7,8. Таблетки не пила, но постоянно сидела на строгой диете. И всё равно вечерние показатели глюкометра её пугали. Полгода назад она попала на консультацию к эндокринологу — женщине 79 лет с невероятным опытом. И знаете, что та сказала? «Забудьте про подсчёт калорий. Просто добавьте ЭТО в свой ужин — и сахар стабилизируется сам». Тётя попробовала — и через 2 недели её вечерний сахар впервые за годы держался на 5,2-5,5. Без таблеток. Делюсь секретом этого врача. Эндокринолог сказала: «Вы едите ужин, и через час сахар взлетает. Потому что нет клетчатки, которая замедлит всасывание глюкозы». Она посоветовала тёте добавлять в ужин семена чиа. Всего одна столовая ложка. Можно посыпать салат, добавить в суп, смешать с йогуртом на десерт. Семена чиа разбухают в желудке, образуют гелеобразную массу и замедляют вс