Татьяна Танцерова

Плие-приседание с подъемом на носочки – это функциональное упражнение, которое одновременно укрепляет мышцы ног и улучшает баланс. 💡 Упражнение особенно эффективно для проработки «проблемных зон» – внутренней поверхности бедра и икр, которые часто сложно подтянуть обычными упражнениями. Благодаря сочетанию плие-приседа и подъема на носки вы не просто нагружаете мышцы, а заставляете их работать в нестабильном положении. Это усиливает эффект и делает тренировку более результативной даже без дополнительного веса. Плие-приседание с подъемом на носки задействует сразу несколько групп мышц, что делает его отличным базовым упражнением для ног. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, но также активно включаются стабилизаторы. За счет широкой постановки ног усиливается работа внутренней части бедра, а подъем на носки дополнительно включает икры, помогая сделать их более упругими и подтянутыми. Правильная техника – ключ к эффективности и безопасности. Важно не просто выполнить движе

Ощутить как мышцы работают, а зона на глазах подтягивается? Тогда это к китайским упражнениям. Я люблю китайские упражнения за их простоту и легкость, а ещё за то, что эффект можно ощутить при исполнении упражнения почти сразу. И это же касается лица. В китайских практиках для лица существует большое количество упражнений, которые бы прорабатывали почти всё лицо: лоб, межбровка, щеки, даже нос. Ну и конечно же есть упражнения для такой проблемной зоны, как овал лица и шея. Этих упражнений существует много, но мне очень нравится такое упражнение, как Е-У. По сути это упражнение, где вы принимаете определеную позу и просто произносите звуки ( в слух, а может без звука - тут уж как хотите ). Но, что же это за упражнение? Как его делать? Давайте поговорим. На самом деле наше лицо содержит огромное количество мышц, которые условно для удобства подразделяют на мимические и жевательные мышцы. Но, если речь идёт о состоянии овала лица, шеи, то тут большое влияние оказывают мимические мышцы ше

Есть минутка? И вы хотите подтянуть или омолодить свое лицо? Тогда вам сюда. И работать мы будем муже многим известной группой мышц - жевательными мышцами. И, если не знаешь с чего начать, то это именно те мышцы, которым стоит уделить внимание. Тем более, что у большинства из нас эти мышцы и находятся в состоянии повышенного перенапряжения. И полностью деформируют состояние лица, вызывая то морщины, то оплывы , то отёки. Только почему-то состояние этих мышц принято игнорировать. Поэтому и лицу мало что помогает. Но в этой статье поговорим об 1 минутном упражнении, которое можно делать и не только помогать жевательным мышцам, но и своим глазам. Жевательный мышцы на лице представляют собой отдельную группу мышц на лице, которые отвечают да движение нижней челюсти. Без них мы бы с вами не могли толком жевать, говорить или откусывать пищу. И в течение дня мы с вами очень часто их задействуем в работу. А ещё это одни из самых сильных мышц на нашем лице, поэтому и перенапрягаются они также о