Людмила Чеботарёва

Способов поддерживать здоровье и улучшать своё самочувствие сегодня множество. Кто-то из женщин идёт по пути витаминов, кто-то выбирает диеты или зарядку, а кто-то — молитвы и духовные практики. Часто случается и так, что женщины начинают метаться от одного метода к другому в поисках «своего». Но есть способ, в который многие даже не верят, хотя он совершенно бесплатен, не требует усилий и даёт результаты. Один из самых мощных и недооценённых способов улучшить своё состояние — это самовнушение. Согласно последним научным исследованиям, самовнушение действует сразу на четырёх уровнях. Это значит, что Вы можете использовать его не только для укрепления здоровья, но и для улучшения общего качества жизни. Когда Вы решаете сделать самовнушение, в первую очередь меняется Ваше поведение. Вы ищете спокойное место, где Вас никто не побеспокоит. Садитесь удобно. Закрываете глаза. Расслабляетесь. Ваша нервная система начинает успокаиваться, дыхание становится ровным и глубоким. Это и есть первый,

Есть в воздухе странное давление: будто каждый, кому перевалило за пятьдесят, обязан шагать. Как будто в паспорте появляется пометка: «идти, идти, идти, пока не станет легче». И кто-то действительно идёт – в любую погоду, по асфальту, который пахнет пылью, через боль в спине, с сердцем, которое бьётся как чужое. Ради чего? Чтобы соответствовать. Чтобы не отстать. Чтобы вписаться в эту новую эстетику здорового старения, где морщины – это про мудрость, а болячки – просто недостаток дисциплины. И смешно, и грустно: тело шепчет «постой», а мода шипит «шагай». Где-то там, внутри суставов и сосудов, начинается маленький саботаж. Не злой, просто естественный. Как будто организм напоминает: «я живой, а не механизм, у которого можно заменить детали». Зачем вообще столько ходить? Появился культ 10 тысяч шагов – и шагомер превратился из инструмента в надзирателя. У кого-то на телефоне всплывает напоминание, как выговор: «Вы прошли только 4700 шагов, двигаемся!». И вместо удовольствия – чувство в

Большинство кардиохирургов в последнее время предупреждают: одна только ходьба может не защитить сердце и даже быть переоценённой и потенциально опасной. Если вам за 65, особенно если наблюдаются боль в суставах, усталость или ограниченная подвижность, это может стать настоящим откровением. Сегодня разберём пять альтернатив ходьбе, подтверждённых экспертами. Это простые и безопасные упражнения, которые улучшают кровообращение, укрепляют сердце и заряжают энергией, причём всё это можно выполнять, не выходя из дома. Если наблюдаются проблемы с кровообращением, отёки ног или вялость после долгого сидения, вы не одиноки. Миллионы пожилых людей сталкиваются с тем же, чувствуя себя в ловушке. Ходьба кажется единственным выходом, даже если она причиняет боль. Но это не так. Пять альтернатив, о которых пойдёт речь, именно то, что нужно сердцу. Они помогают защитить сердце, улучшить работу мозга и сохранить подвижность и независимость даже в возрасте 80 лет и старше. 1. Альтернатива номер один:

Когда я слышу слово «диета», у меня перед глазами сразу всплывает классическая картина - человек с тоскливым взглядом, греющий тарелку овсянки и мечтающий о пицце. А теперь добавь к этому диагноз: проблемы с печенью или поджелудочной. Всё, можно писать драму в трёх актах. Но на деле не всё так печально. Одна из самых разумных систем питания, которая реально помогает этим органам, была придумана ещё в СССР - и называется диета №5. Меня к ней подтолкнул один случай. У знакомого после затяжных корпоративов и «легких закусок» начались боли под рёбрами, горечь во рту и постоянная усталость. Врач посмотрел анализы, покачал головой и сказал: «Диета №5, сынок». Мы тогда все посмеялись, но через пару месяцев парень буквально ожил. ✅ Статьи - это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике. 👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход,

Мне 63. И я сбросила 13 килограммов. Без диет, без спортзала, без надрыва и «взятия себя в руки». Когда я только начинала, все вокруг смеялись: «В твоем возрасте? Да ты шутишь. Тут бы просто не развалиться». Прошло три месяца. Те же самые люди теперь спрашивают: «Где ты была? Что делала? У тебя новая жизнь?» Нет. Просто я нашла путь не через силу, а через понимание тела. В теле было тяжело. Колени болели, поясница тянула, утром вставала — как будто цемент внутри. Одежда жала, живот мешал дышать. Попытки что-то изменить только усугубляли: И тогда я поняла: не могу «брать себя в руки». Я хочу вернуть себе тело — спокойно, без боли и без войны. После 60 лет тело не требует подвигов. Ему нужно движение без боли. Это не возраст делает нас «тяжёлыми», а застой — в лимфе, в дыхании, в суставах. Я поняла: чтобы похудеть, нужно не качать пресс, а включить циркуляцию. Я не бегала. Не качалась. Не изнуряла себя. Я просто каждый день делала три простых действия. Утром и вечером — сесть или лечь. О