Ольга Марченко

КОРОТКО РАЗБЕРЕМ САМОЕ ВАЖНОЕ, чтобы сэкономить и ваше время и деньги: ➜ В каких продуктах содержится омега-3?💊 ➜ На что смотреть при выборе добавки, чтобы не потратить время и деньги зря? ➜ И что ученые выяснили про мозг, давление и сон?👨‍🔬 Омега-3 - это важный элемент в питании каждого человека. Омега-3 снижают воспаление, поддерживают здоровье мозга, сердца и суставов. Омега-3 организм сам не вырабатывает, поэтому эти жиры важно получать с едой или добавками. 1️⃣ ALA (альфа-линоленов я кислота) - источник омега-3 из растений 🌱 (льняное масло, чиа, грецкие орехи). ⚠️НО! Организм плохо преобразует ALA в EPA и DHA (<5-10%), поэтому получать омега-3 из растительной еды не достаточно. ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ РАСТИТЕЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК - водоросли, чуть ниже перечислены водоросли, в которых есть омега-3. 2️⃣ EPA (эйкозапентаеновая кислота ) - обладает противовоспалительным действием, поддерживает здоровье сердечно‑сосудистой системы🫀. 3️⃣ DHA (докозагексаеновая кислота ) - критически важна

Когда впервые слышишь о том, что всего 7 минут дыхания могут заменить трёхдневное голодание, кажется невероятным. Кажется, что это одна из тех историй из разряда «слишком хорошо, чтобы быть правдой». Но на самом деле это проверенный факт, подтверждённый исследованиями мирового уровня. И это не магия, а удивительное взаимодействие дыхания и наших клеток. Учёные обнаружили, что особый дыхательный паттерн запускает в мозге тот же процесс аутофагии – клеточной самоуборки, который ранее требовал нескольких дней голодания. «Мы есть то, что мы едим», – говорил Гиппократ, но современная наука добавляет: и то, как мы дышим, тоже формирует нас на молекулярном уровне. Гималайские монахи веками использовали это дыхание, чтобы сохранять ясность ума даже в девяносто лет. И только недавно нейробиологи смогли понять, как это работает. Они открыли: не столько отказ от пищи, сколько активация встроенной системы очистки клеток – ключ к долголетию и ясности мыслей. Почему голодание не всегда работает Боль