Михаил Котов

Просыпаетесь с ощущением, будто ваша спина — это деревянная доска? Движения скованы, а настроение на нуле? Не спешите вскакивать. У меня для вас хорошая новость: есть способ помочь себе, даже не вставая с постели. Эти упражнения работают как «масло» для затекших мышц. Их секрет — в плавности и горизонтальном положении, когда позвоночник разгружен от веса тела. Лягте на бок, ноги слегка согнуты. Верхнюю руку вытяните вперёд на уровне плеча. Теперь медленно ведите эту руку по дуге назад, как будто раскрываете книгу, поворачивая корпус. Голова следует за рукой. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка и мягко скручивается грудной отдел позвоночника. Зачем: разминает межрёберные мышцы и мышцы-вращатели позвоночника, которые часто остаются «забытыми» на обычных тренировках. Сколько: 6-8 плавных движений на каждую сторону. Лёжа на спине, одну ногу согните, стопа на матрасе. Вторую ногу выпрямите. Теперь медленно скользите пяткой прямой ноги вниз по кровати, будто хотите стать на 2 сан