Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 14:30
Фильтр
06:28
02:32
00:59
Снижение артериального давления:
Регулярные статические (изометрические) нагрузки и тренировки с отягощениями эффективно снижают артериальное давление (АД) и улучшают эластичность сосудов.
Изометрические упражнения (планка, приседания у стены) особенно эффективны для снижения АД, сопоставимо с приемом лекарств.
Главное условие — регулярность (3–5 раз в неделю) и отсутствие задержки дыхания при выполнении.
Ключевые факты о влиянии тренировок на давление:
Изометрические (статические) нагрузки: Лучшие результаты показывают «планка» и «приседания у стены», удерживаемые в течение нескольких минут. Исследования подтверждают, что они помогают снизить АД.
Силовые тренировки:
Занятия с от
Регулярные статические (изометрические) нагрузки и тренировки с отягощениями эффективно снижают артериальное давление (АД) и улучшают эластичность сосудов.
Изометрические упражнения (планка, приседания у стены) особенно эффективны для снижения АД, сопоставимо с приемом лекарств.
Главное условие — регулярность (3–5 раз в неделю) и отсутствие задержки дыхания при выполнении.
Ключевые факты о влиянии тренировок на давление:
Изометрические (статические) нагрузки: Лучшие результаты показывают «планка» и «приседания у стены», удерживаемые в течение нескольких минут. Исследования подтверждают, что они помогают снизить АД.
Силовые тренировки:
Занятия с от
Помощь при стрессе, панической атаке, повышенном артериальном давлении:
Дыхание по квадрату
(box breathing) — это простая психотехника для быстрого снятия стресса и восстановления контроля над эмоциями.
Свое название метод получил из-за того, что цикл состоит из четырех равных по времени этапов, образующих «квадрат».
Как выполнять технику (схема 4–4–4–4)
Для выполнения упражнения нужно занять удобную позу и дышать, соблюдая равные интервалы (обычно по 4 секунды на каждый шаг):
1. Вдох:
Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержка:
Удерживайте воздух в легких на 4 счета.
3. Выдох: Плавно выдыхайте через рот, считая до четырех.
4. Задержка: Оставайтесь без воздуха н
Дыхание по квадрату
(box breathing) — это простая психотехника для быстрого снятия стресса и восстановления контроля над эмоциями.
Свое название метод получил из-за того, что цикл состоит из четырех равных по времени этапов, образующих «квадрат».
Как выполнять технику (схема 4–4–4–4)
Для выполнения упражнения нужно занять удобную позу и дышать, соблюдая равные интервалы (обычно по 4 секунды на каждый шаг):
1. Вдох:
Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержка:
Удерживайте воздух в легких на 4 счета.
3. Выдох: Плавно выдыхайте через рот, считая до четырех.
4. Задержка: Оставайтесь без воздуха н
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
3702
- Ольга КостромаРечица
- Надя КокошенкоРечица
- Танюша танюсикг. Ковров
- Ирина Михаленко (Бандыло)Могилев
16
- CRASH1324 подписчика
- 🌹ПРЕСВЯТАЯ БОГОРОДИЦА456679 подписчиков
- ☦Пресвятая Богородице "Державная",спаси нас!62936 подписчиков
- Лекции пр.А.И.Осипова,прот.А.Ю.Ткачева.Православие199307 подписчиков
- ☦Православные фильмы и молитвы на видео621815 подписчиков