Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 17 дек 2020
Фильтр
Жиросжигающая круговая тренировка
• Каждое упражнение делаем по 40 сек
• Отдых между упражнениями 1 минута
• Таких 4 круга
• Между кругами отдых 3 мин
Поехали:
• Планка наоборот с касанием рукой ноги
• Выпады с подъемом рук в стороны и вперед (половину времени на одну ногу, половину на другую)
• Планка на прямых руках с махами ног в бок
• Выпады с прыжком вверх и махом ноги вперёд
• Присед с выпрыгиванием вверх и подъем на голень
• Каждое упражнение делаем по 40 сек
• Отдых между упражнениями 1 минута
• Таких 4 круга
• Между кругами отдых 3 мин
Поехали:
• Планка наоборот с касанием рукой ноги
• Выпады с подъемом рук в стороны и вперед (половину времени на одну ногу, половину на другую)
• Планка на прямых руках с махами ног в бок
• Выпады с прыжком вверх и махом ноги вперёд
• Присед с выпрыгиванием вверх и подъем на голень
🔵 1-й день
🔺 Завтрак: в любом виде 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100г овсяной каши, 50г творога с маленьким процентом жирности стакан, сока из апельсинов.
🔺 Второй завтрак: салат из фруктов, натуральный йогурт нежирный.
🔺 Обед: 100г отварной курицы, 100г отварного риса, салат из зелени.
🔺 Полдник: одна картофелина печеная, йогурт натуральный нежирный.
🔺 Ужин: 200г рыбы отварной или тушеной, салат из овощей и зелени, одно яблоко.
🔵 2-й день
🔺 Завтрак: 2 яйца, 100г каши мюсли, стакан нежирного молока, любые фрукты в небольшом количестве.
🔺 Второй завтрак: стакан сока из моркови, 50г натурального обезжиренного творога.
🔺 Обед: салат из курицы, в котором 150–200г мяса, отварная
🔺 Завтрак: в любом виде 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100г овсяной каши, 50г творога с маленьким процентом жирности стакан, сока из апельсинов.
🔺 Второй завтрак: салат из фруктов, натуральный йогурт нежирный.
🔺 Обед: 100г отварной курицы, 100г отварного риса, салат из зелени.
🔺 Полдник: одна картофелина печеная, йогурт натуральный нежирный.
🔺 Ужин: 200г рыбы отварной или тушеной, салат из овощей и зелени, одно яблоко.
🔵 2-й день
🔺 Завтрак: 2 яйца, 100г каши мюсли, стакан нежирного молока, любые фрукты в небольшом количестве.
🔺 Второй завтрак: стакан сока из моркови, 50г натурального обезжиренного творога.
🔺 Обед: салат из курицы, в котором 150–200г мяса, отварная
Яблочно-творожное суфле без муки
на 100 грамм - 106.39 ккал Б/Ж/У - 10.57/1.68/12.55
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
Яйцо - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Изюм - 50 г
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом, яйцом и подсластителем. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности).
Приятного аппетита!
на 100 грамм - 106.39 ккал Б/Ж/У - 10.57/1.68/12.55
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
Яйцо - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Изюм - 50 г
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом, яйцом и подсластителем. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности).
Приятного аппетита!
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
126
- Дмитрий ОксеньПавлоград
- Николай ДорошенкоПавлоград
- Вячеслав ПружининПавлоград