Руслан Юркевич
📌ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ЗАПРЕТОВ
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 16:21
Фильтр
«Буду голодать - быстрее похудею»
Почему этот метод не работает⁉️
🔸Эта мысль возникает у многих. Логика кажется простой - меньше еды, меньше калорий, вес уходит быстрее.
На практике всё происходит наоборот.
▪️ Организм включает режим выживания
При голоде тело снижает обмен веществ, экономит энергию и замедляет жиросжигание. Калорий тратится меньше, чем раньше.
▪️ Уходит вода и мышечная масса, а не жир
Первые минусы на весах - это вода и мышцы. Жировая ткань сохраняется как стратегический запас.
▪️ Гормональный сбой и сильный аппетит
Растёт уровень кортизола, снижается лептин (гормон сытости), усиливается тяга к сладкому и перееданиям.
▪️ Срывы и откаты веса
После голодовки вес воз
Почему этот метод не работает⁉️
🔸Эта мысль возникает у многих. Логика кажется простой - меньше еды, меньше калорий, вес уходит быстрее.
На практике всё происходит наоборот.
▪️ Организм включает режим выживания
При голоде тело снижает обмен веществ, экономит энергию и замедляет жиросжигание. Калорий тратится меньше, чем раньше.
▪️ Уходит вода и мышечная масса, а не жир
Первые минусы на весах - это вода и мышцы. Жировая ткань сохраняется как стратегический запас.
▪️ Гормональный сбой и сильный аппетит
Растёт уровень кортизола, снижается лептин (гормон сытости), усиливается тяга к сладкому и перееданиям.
▪️ Срывы и откаты веса
После голодовки вес воз
ЗАЧЕМ МЫ ЕДИМ⁉️
РАСПОЗНАВАНИЕ ВКУСА ПИЩИ⠀⠀
⠀⠀
🥙Питание позволяет решить две задачи: получить энергию и строительные материалы для синтеза новых клеток, для возобновления и ремонта уже имеющихся. ⠀⠀
⠀⠀
✔️Энергия — это прежде всего глюкоза. Поэтому в ходе эволюции возникли специальные чувствительные белки-рецепторы — настроенные на глюкозу и сходные с ней молекулы.⠀⠀
⠀⠀
Сладкий вкус — это сигнал о том, что в пище есть глюкоза или похожие на нее вещества. А раз есть глюкоза, значит, есть энергия ⚡️⠀⠀
⠀⠀
В итоге наш мозг так врожденно сконфигурирован, что появление глюкозы в пище вызывает не только запуск пищевых рефлексов на уровне продолговатого мозга⠀⠀
и м
РАСПОЗНАВАНИЕ ВКУСА ПИЩИ⠀⠀
⠀⠀
🥙Питание позволяет решить две задачи: получить энергию и строительные материалы для синтеза новых клеток, для возобновления и ремонта уже имеющихся. ⠀⠀
⠀⠀
✔️Энергия — это прежде всего глюкоза. Поэтому в ходе эволюции возникли специальные чувствительные белки-рецепторы — настроенные на глюкозу и сходные с ней молекулы.⠀⠀
⠀⠀
Сладкий вкус — это сигнал о том, что в пище есть глюкоза или похожие на нее вещества. А раз есть глюкоза, значит, есть энергия ⚡️⠀⠀
⠀⠀
В итоге наш мозг так врожденно сконфигурирован, что появление глюкозы в пище вызывает не только запуск пищевых рефлексов на уровне продолговатого мозга⠀⠀
и м
ПИВО, ЭНЕРГЕТИКИ И ПОХУДЕНИЕ ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНАЯ ТЕМА⁉️
Пиво — не безобидно. Вот почему:
🔸1. Калории никто не отменял
В одной бутылке пива (0.5 л) — 160–250 ккал, а если с рыбой, чипсами, или сухариками — получаем полноценный ужин, но без пользы и сытости.
🔸2. Пиво, как и любой другой алкоголь - усиливает аппетит.
Оно влияет на уровень инсулина и грелина — ты хочешь есть, даже если не голоден. Отсюда ночные перекусы, срывы и «непонятно откуда» лишние килограммы.
🔸3. Алкоголь — стоп для жиросжигания.
Пока в крови алкоголь, организм перестаёт сжигать жир и переключается на выведение токсинов.
Ты можешь есть правильно, тренироваться — но результат будет «тормозить».
🔸4. Гормональ
Пиво — не безобидно. Вот почему:
🔸1. Калории никто не отменял
В одной бутылке пива (0.5 л) — 160–250 ккал, а если с рыбой, чипсами, или сухариками — получаем полноценный ужин, но без пользы и сытости.
🔸2. Пиво, как и любой другой алкоголь - усиливает аппетит.
Оно влияет на уровень инсулина и грелина — ты хочешь есть, даже если не голоден. Отсюда ночные перекусы, срывы и «непонятно откуда» лишние килограммы.
🔸3. Алкоголь — стоп для жиросжигания.
Пока в крови алкоголь, организм перестаёт сжигать жир и переключается на выведение токсинов.
Ты можешь есть правильно, тренироваться — но результат будет «тормозить».
🔸4. Гормональ
🔥Инстинкты невозможно отменить, в них заключена энергия жизни, и каждая эмоция представляет собой форму её движения внутри нервной системы.
➡️Проблема начинается в тот момент, когда человек объявляет собственные состояния «неприемлемыми» и направляет энергию отвращения и презрения на тревогу или печаль, создавая замкнутый контур усиления.
❗️В этом контуре тревога закономерно переходит в панические реакции, печаль — в депрессивные состояния, а хроническое напряжение — в аффективные вспышки и расстройства пищевого поведения, потому что перегруженный мозг ищет любой доступный способ стабилизации.
✔️Когда психика перестаёт справляться, в регуляцию включается тело: меняется аппетит, гормонал
➡️Проблема начинается в тот момент, когда человек объявляет собственные состояния «неприемлемыми» и направляет энергию отвращения и презрения на тревогу или печаль, создавая замкнутый контур усиления.
❗️В этом контуре тревога закономерно переходит в панические реакции, печаль — в депрессивные состояния, а хроническое напряжение — в аффективные вспышки и расстройства пищевого поведения, потому что перегруженный мозг ищет любой доступный способ стабилизации.
✔️Когда психика перестаёт справляться, в регуляцию включается тело: меняется аппетит, гормонал
Вы стараетесь питаться правильно, но вес стоит или растёт⁉️
✅Продукты, с которыми легко перебрать калории — даже на ПП
Возможно, дело не в “неправильных” продуктах, а в тех, с которыми легко перебрать суточную калорийность.
Они могут быть полезными, но коварными — потому, что очень плотные по калориям и часто съедаются “на автомате”.
🔸 1. Семечки (подсолнечные, тыквенные)
Одна горсть — и уже 150–200 ккал.
100 г — около 500–600 ккал. Щёлкать семечки легко и незаметно съесть половину упаковки. Особенно вечером под сериал.
▪️Что делать:
Отмеряйте заранее норму (например, 15–20 г), и не берите пачку в руки “просто перекусить”.
🔸 2. Орехи
Польза — огромная, но и калорий много:
100 г ми
✅Продукты, с которыми легко перебрать калории — даже на ПП
Возможно, дело не в “неправильных” продуктах, а в тех, с которыми легко перебрать суточную калорийность.
Они могут быть полезными, но коварными — потому, что очень плотные по калориям и часто съедаются “на автомате”.
🔸 1. Семечки (подсолнечные, тыквенные)
Одна горсть — и уже 150–200 ккал.
100 г — около 500–600 ккал. Щёлкать семечки легко и незаметно съесть половину упаковки. Особенно вечером под сериал.
▪️Что делать:
Отмеряйте заранее норму (например, 15–20 г), и не берите пачку в руки “просто перекусить”.
🔸 2. Орехи
Польза — огромная, но и калорий много:
100 г ми
✅Время никого не ждёт
🔸Мы часто откладываем жизнь на потом.
Потом похудею. Потом займусь здоровьем. Потом куплю платье. Потом сделаю фотосессию.
А время в этот момент просто идёт. Каждый день. Без пауз.
Самая большая ошибка - ждать идеального момента. А его нет.
▪️ Можно измениться уже сейчас
▪️ Можно улучшить здоровье уже сейчас
▪️ Можно начать заботиться о теле уже сейчас
▪️ Можно перестать прятаться в чёрной одежде уже сейчас
🔸Похудение - это не только про цифру на весах.
Это про энергию утром. Про лёгкость в теле. Про уверенность. Про отражение в зеркале, которое радует, а не расстраивает.
✅Очень многие думают:
🚩“Вот сброшу ещё 5 кг - тогда куплю платье”
🚩“Вот стану идеальной
🔸Мы часто откладываем жизнь на потом.
Потом похудею. Потом займусь здоровьем. Потом куплю платье. Потом сделаю фотосессию.
А время в этот момент просто идёт. Каждый день. Без пауз.
Самая большая ошибка - ждать идеального момента. А его нет.
▪️ Можно измениться уже сейчас
▪️ Можно улучшить здоровье уже сейчас
▪️ Можно начать заботиться о теле уже сейчас
▪️ Можно перестать прятаться в чёрной одежде уже сейчас
🔸Похудение - это не только про цифру на весах.
Это про энергию утром. Про лёгкость в теле. Про уверенность. Про отражение в зеркале, которое радует, а не расстраивает.
✅Очень многие думают:
🚩“Вот сброшу ещё 5 кг - тогда куплю платье”
🚩“Вот стану идеальной
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
549
- Юлия Шаловаг. Рыльск (Рыльский район)
- Виктория НабокаСуджа
- Галина Сычёва (Селитренникова)г. Суджа (Суджанский район)
1
- Центр снижения веса Руслана Юркевич42 подписчика