Татьяна Пронюшкина

Практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует! И я вам его сейчас покажу. Друзья, коллеги, верите ли вы в то, что существует одно простое упражнение, которое: Неважно, верите вы или нет, а практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует. И я вам его сегодня покажу. Вот у нас есть модель. Модель берёт, ложится в кровати и: В таком положении наша модель лежит на протяжении 1-3 минут. Вот и всё упражнение. Первая вещь, которую мы с вами должны заметить — это то, что когда мы подтягиваем ноги к груди, у нас возникают трудности с тем, чтобы дышать. Сложнее дышать. Почему так? Потому что эта практика направлена — вот мы взяли и сжали органы брюшной полости. Это привело к тому, что им некуда деваться, и тело вынуждено расслаблять и растягивать диафрагму. Главная дыхательная мышца нашего тела: Вот сейчас, я думаю, потихонечку налаживается более свободное дыхание. Не сразу, не быстро, но дыхание становится более свободным и более естественным. Зде

Слышали фразу «ветеран труда» и думаете, что это про кого-то другого? А зря. В свете последних изменений это звание становится настоящим финансовым щитом для пенсионеров. Юрист Ирина Сивакова разъясняет: несмотря на повышение пенсионного возраста, льготы ветерана труда остаются доступными уже с 55-60 лет. Но получить статус стало сложнее. Разбираемся, как оформить звание в 2026 году и какие подводные камни ждут на пути. Хорошая новость для тех, кто уже получил или только планирует получить звание: ✅ Льготы на ЖКХ (скидка 50% на коммуналку) ✅ Бесплатный проезд в городском транспорте (в большинстве регионов) ✅ Санаторно-курортное лечение по медицинским показаниям ✅ Ежемесячная денежная выплата (региональная доплата) ✅ Налоговые льготы (по транспортному, земельному налогам) Важно: Эти льготы начинают действовать не с общеустановленного пенсионного возраста (59/64 лет), а сразу после присвоения звания. То есть женщина-ветеран в 55 лет уже может пользоваться всеми преференциями, не дожида

Ни один ремонт не обходится без монтажной пены. Окна, двери, откосы, щели — пена выручает всегда. Она отлично держит тепло, заполняет пустоты, фиксирует конструкции. Но есть нюанс: в «голом» виде монтажная пена долго не живёт. Солнце, влага и перепады температур делают своё дело. Поэтому логичный вопрос возникает почти у каждого: чем её зашпаклевать и как потом отмыть, если она попала не туда? dzen.ru Зачем вообще закрывать монтажную пену Монтажная пена боится ультрафиолета и влаги. Под солнцем она начинает крошиться, темнеть и терять прочность. Если оставить её без защиты, через пару сезонов можно получить продувания, конденсат и даже плесень вокруг окна или двери. Поэтому пену всегда нужно закрывать — шпаклёвкой, штукатуркой или специальными составами. Можно ли шпаклевать прямо по пене Можно, но с оговорками. Обычная финишная шпаклёвка по пене — плохая идея, если слой больше 3–5 мм. Такая шпаклёвка легко продавливается даже пальцем. Правильный вариант — сначала штукатурка, потом шпак

Тема наследства почти всегда приходит в жизнь неожиданно и, честно говоря, не в самый подходящий момент. Потеря близкого человека сама по себе тяжёлая, а тут ещё бумаги, сроки, нотариусы и куча вопросов: что делать, куда идти, а если опоздал, а налоги вообще нужно платить? В итоге человек остаётся один на один с юридическим лабиринтом. Давай разбираться спокойно и по шагам. В этой статье я простым языком расскажу, как вступить в наследство после смерти, какие есть сроки, какие документы понадобятся, когда придётся платить налоги, а где можно обойтись без лишних расходов. Без заумных формулировок — как если бы объяснял знакомый юрист за чашкой чая. Для начала важно понять простую вещь: наследство — это не только квартира или деньги на счёте. Закон смотрит шире. В наследственную массу входит всё имущество, права и даже обязательства, которые принадлежали человеку на момент смерти. И вот здесь многие удивляются: вместе с имуществом можно унаследовать и долги. Поэтому принимать наследство

Каждый год миллионы людей по всему миру сталкиваются с инфарктом или инсультом — часто внезапно, без предупреждения. Но вот что важно понимать: эти события редко случаются на ровном месте. За ними — годы накопленного напряжения: высокое давление, хроническое воспаление, стресс, плохая еда, недостаток движения. Хорошая новость в том, что до 80% сердечно-сосудистых катастроф можно предотвратить — не чудом, а простыми, проверенными действиями. Эти советы не требуют дорогих лекарств или радикальных перемен. Они основаны на том, как устроено наше тело, и на десятилетиях наблюдений врачей. Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось ровно, а сосуды оставались эластичными — начните с этих шагов. Почему случаются инфаркт и инсульт? Инфаркт — это когда закупоривается артерия, питающая сердце. Инсульт — когда перекрывается кровоток в мозге или случается кровоизлияние. Обе ситуации связаны с состоянием сосудов. С годами на стенках артерий могут образовываться атеросклеротические бляшки — отложения

Здравствуйте, с вами Сергей Длин. Когда вы измеряете давление, на какую цифру смотрите в первую очередь? Уверен, на верхнюю. Так делает почти каждый. И именно здесь кроется серьёзная ошибка. Для здоровья сердца и сосудов не менее важно нижнее давление, а ещё важнее — разница между верхним и нижним показателями. Если не обращать на это внимание, риск инфаркта и инсульта начинает расти. И многие люди даже не догадываются об этом. Что показывают цифры на тонометре Давайте разберёмся, что вы видите на экране. Первая цифра — это сила, с которой сердце выбрасывает кровь в момент сокращения. Это верхнее давление. Вторая — давление в артериях в момент расслабления сердца. Это и есть нижнее давление. Представьте: сердце работает как насос. Между каждым толчком у него есть короткая пауза для восстановления. Именно в этот момент сердце получает собственное питание через сосуды. И именно нижнее давление показывает, насколько ваши сосуды эластичны и способны обеспечить сердце кровью. Если нижнее