Жанна Красковская

Подруга-эндокринолог рассказала, какие 5 продуктов она никогда не ест вечером. Теперь и я так живу — сплю как младенец! Сидим мы как-то на кухне с моей подругой Катей — она эндокринолог с 15-летним стажем. Часов восемь вечера, я достаю из холодильника йогурт. Фруктовый, сладенький, любимый. А она смотрит на меня и говорит: «Серьёзно? Прямо сейчас?» Я в ступоре: «Что не так? Это же йогурт, полезный вроде!» А она усмехается: «Ага, полезный. Сахара там как в трёх конфетах. Знаешь, что сейчас происходит с твоей поджелудочной?» Вот с того вечера я и узнала, что эндокринологи — те самые люди, которые знают о гормонах всё — очень избирательны в еде после 19:00. И сейчас расскажу тебе их секреты. Наше тело живёт по циркадным ритмам. Это как внутренние часы, которые говорят органам, когда работать активно, а когда отдыхать. После 19:00 организм начинает готовиться ко сну. Обмен веществ замедляется. Поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина. Желудок переваривает пищу медленнее. А теперь

«Многие диабетики с лишним весом не любят диет и активности. Что конкретно вы предлагаете для женщин за 60 лет с весом 100 кг?» - написала Светлана. Действительно, вопрос снижения веса для многих – камень преткновения. Кто-то садится на жёсткую диету и не имеет успеха, кто-то начинает заниматься физкультурой и тоже не приходит к желаемым килограммам. Как на самом деле нужно худеть и есть ли профессиональный подход? Об этом говорим с врачом-эндокринологом Оренбургской городской клинической больницы №1 Татьяной КУЛИКОВОЙ. - Татьяна Александровна, реально ли похудеть в возрасте за 60 лет, имея вес в 100 килограммов? - Вполне. У меня есть такие пациентки. Начинали мы с того, что постепенно вводили щадящие изменения в образ жизни. То есть не резко садились на диету и выматывали себя спортивными тренировками, а меняли уклад жизни по чуть-чуть. Что я имею в виду? Самое простое, что предлагалось - добавить в рацион овощи. Многие мои пациенты их не едят вообще. Мол, дорого и невкусно, особенно

Качество сна влияет на общее состояние вашего здоровья и работоспособность. Один из факторов, способствующих улучшению сна, — правильный выбор продуктов питания вечером. Swjournal.ru рассмотрит, какие продукты лучше есть вечером для крепкого и здорового сна.​ Вишня является богатым источником мелатонина — гормона, который играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов сна и бодрствования. Согласно последним исследованиям, потребление свежей вишни или кислого вишневого сока за один час до отхода ко сну ускоряет засыпание и значительно улучшает качества сна. Этот низкокалорийный фрукт богат витаминами C и E, а также серотонином и фолиевой кислотой, которые улучшают сон. Серотонин, предшественник мелатонина, регулирует циркадные ритмы и сон. Употребление одного-двух киви вечером помогает быстрее заснуть и продлить сон. Во фрукте есть антиоксиданты и биологически активные вещества, которые нормализуют метаболизм и улучшают общее состояние организма. Орехи, в частности, миндаль и грецкие

Когда в анализах впервые увидела повышенный сахар, растерялась. Сладкое не ем, пирожные не люблю, а глюкоза всё равно выше нормы. Я заметила, что уровень то падает, то снова подскакивает. Особенно по утрам, если позавтракать “наспех”: чай, бутерброд, кусочек сыра. Голова мутная, энергии нет, руки дрожат. А потом — резкий прилив сил, и снова провал. Однажды я решила провести эксперимент — начать день не с кофе и хлеба, а с одного простого, но недооценённого продукта. И результат удивил даже меня. Сначала я просто добавила в завтрак порцию гречки — без сахара, без молока, только крупа и немного масла. Через несколько дней заметила, что голод не мучает, как раньше. Не тянет на сладкое, нет резких перепадов настроения. А когда сдала контрольный анализ, уровень сахара впервые за долгое время оказался стабильным. Секрет оказался в самом продукте. Гречка, друзья! Именно она оказалась настоящим помощником для тех, у кого нестабильный сахар. 1. Медленные углеводы. Они усваиваются постепенно