Возьмем ситуацию: человек боится выступать на сцене.
Мы обнаружили мысли, которые приводят его в тревогу: я могу забыть речь, покраснею, начну заикаться и опозорюсь.
Дальше мы выявляем его убеждения о себе, которые генерируют эти мысли.
Если я начну заикаться и опозорюсь, значит я слабый и странный.
Далее мы оспорили его убеждения о странности и слабости. Выяснили, что даже если так произойдет, это не говорит о том, что он странный или слабый, убедились в том, что и сильные люди могут заикаться и троить на сцене.
Следующим этапом идет поведенческий эксперимент.
Здесь я всегда говорю: лежа на диване и рассуждая, что запнуться на сцене это, конечно, неприятно, но не смертельно, ты себе