Нина Сачино

С возрастом кажется, что мир движется слишком быстро, а тело уже не успевает за ним. Кажется, что ходьба – это единственный способ сохранить сердце в порядке, но кардиохирурги бьют тревогу: иногда привычная прогулка может быть переоценена, а для некоторых даже опасна. Особенно если колени скрипят, суставы ноют, а каждый шаг дается с усилием. Для многих людей за 65 это может прозвучать как откровение: есть альтернативы, которые реально работают, не требуют долгих прогулок и нагрузок, и при этом сохраняют сердечную силу. Пять простых упражнений, проверенных экспертами, помогают улучшить кровообращение, укрепляют сердце и даже добавляют энергии – прямо дома, без лишних забот и стрессов. Многие пожилые люди сталкиваются с ощущением, что их тело начинает жить своей жизнью. Лёгкая усталость превращается в скованность, а привычные движения становятся трудными. И кажется, что спасения нет. Но есть маленькие практики, которые возвращают контроль и ощущение «я ещё могу». 1. Насосные движения ног

Артроз в общественном сознании окружен ореолом фатальности: «возрастное», «отложение солей», «надо меньше двигаться». Эти мифы не просто далеки от истины — они опасны, потому что заставляют нас выбирать неверную стратегию. На самом деле, артроз (или остеоартроз) — это сложное, многофакторное заболевание, в котором современная медицина научилась разбираться по косточкам. И главное — ею можно и нужно управлять. В этом руководстве мы не будем пугать вас статистикой, а дадим четкую дорожную карту: от понимания сути болезни до конкретных действий, включая инновационные методы вроде EMS-тренировок и точечных инвазивных техник. Вы узнаете, что делать на каждой стадии и как вернуть суставам комфорт. Что на самом деле изнашивается? Разбираем мифы об артрозе. Забудьте старый образ «стертого» хряща, как старая прокладка. Реальность гораздо сложнее и интереснее. Миф 1: Артроз = «отложение солей». Правда: Те самые «шипы» на рентгене (остеофиты) — это не соли, а компенсаторная реакция организма. С