Александра Зимина

Если у вас проблемы с коленом или коленями, или если вы испытываете боль в коленях, эти упражнения для коленей могут вам помочь. Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала новой программы тренировок, обратитесь за советом и поддержкой к своему врачу или другому медицинскому специалисту, или к фитнес-инструктору. Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм. Подъем прямой ноги (сидя) Сядьте на стул, выпрямив спину. Выпрямите и поднимите одну ногу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите 10 раз с каждой ногой. Растяжка мышц Лягте на спину, подложив под лодыжку свернутое полотенце. Согните другую ногу в колене. Используя мышцы прямой ноги, сильно прижмите заднюю часть колена к кровати или полу. Удерживайте в этом положении, медленно считая до пяти.Повторите упражнение не ме

Если бы существовал один продукт, способный вернуть женщине энергию, сияющую кожу и устойчивость к стрессу - это был бы белок. Но именно его чаще всего не хватает в рационе современных женщин. Мы привыкли считать, что “белок - это для спортсменов”, а на деле - это фундамент женского гормонального здоровья, тонуса и стабильного настроения. Без него ни волосы, ни кожа, ни ногти не будут крепкими и упругими, да и прекрасном настроении тоже можно забыть. Посмотри на типичный женский день: завтрак - овсянка, перекус - яблоко, обед - гречка, ужин - овощной салат. Звучит «правильно», но по факту, всё это почти чистые углеводы, и белка там критически мало. Женщинам часто кажется, что «курица и яйца надоели», или что «от белка растут мышцы и фигура становится мужской». Это мифы. На самом деле недостаток белка делает тело дряблым, лицо отёчным, а психику нестабильной. Ведь когда белка мало: Все основные женские гормоны: от эстрогенов до серотонина и инсулин строятся из аминокислот. Если ты част