Александр Орлов

Здоровый позвоночник — залог того, что тебе легко ходить, бегать, наклоняться и поворачиваться. И лучший способ позаботиться о нем заключается в укреплении мышц поясничного, шейного и грудного отдела. Есть несколько упражнений, которые стоит включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и сохранить красивую осанку. 1. Изометрия шеи Это упражнение помогает укрепить и растянуть мышцы шейного отдела. Оно особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером или в принципе ведет сидячий образ жизни. Сядь прямо на стуле или встань, отведя плечи назад и смотря перед собой. Не наклоняй и не запрокидывай голову. Прижми ладонь ко лбу и оказывай на нее сопротивление, задействовав мышцы шеи. Задержись в такой позе на 10 секунд, затем отдохни и повтори движение еще пять раз. Переходи к следующему этапу изометрии: для этого прижми ладонь к затылку и сопротивляйся ее давлению на протяжении 10 секунд. Дай себе передышку и сделай еще 4 подхода. Выполни аналогичные движения, п