Елена Насиновская

Если по утрам спина скрипит, как старый деревянный мост, а таблетки уже не помогают, но и к врачу бежать страшно — вы точно слышали про Бубновского. Одно дело читать отзывы, другое — решиться попробовать дома, без тренажёров и без фанатизма. Именно поэтому его методика так популярна у людей после 50: можно начать с малого, и спина постепенно «оживает». Вот 8 самых часто упоминаемых базовых движений, которые Бубновский рекомендует новичкам. Всё медленно, без рывков, с правильным дыханием: вдох через нос, выдох через рот (часто с лёгким «хааа» на усилии). Начинают обычно с 5–10 повторений, постепенно увеличивают. Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под бёдрами). На вдохе плавно прогните спину вниз, голову вверх. На выдохе округлите спину вверх, подбородок к груди. Многие отмечают, что после 10–15 таких движений спина как будто «разминается» и становится легче. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы,

Вы наверняка слышали истории. Одна бабушка заваривает ромашку от всего. Другая – зверобой от ста болезней. Третья пьет чабрец, потому что «соседка сказала – для нервов». И правда, чай из трав – это вкусно, уютно и вроде бы полезно. Но работает ли это на самом деле? Или мы просто пьем красивую воду и верим в чудо? Давайте разберемся спокойно, без фанатизма. Какие травы действительно могут помочь при конкретных проблемах. А от каких лучше держаться подальше, если у вас есть болезни. И как заваривать травяной чай так, чтобы он приносил пользу, а не разочарование. Сразу предупрежу. Никаких «гарантий исцеления» здесь не будет. Травы – это не таблетки. Они работают мягче и медленнее. У них есть свои ограничения и побочные эффекты. Перед тем, как начать пить какой-то сбор регулярно, лучше посоветоваться с врачом. Особенно если у вас хронические заболевания, вы беременны или кормите грудью. Теперь по существу. Любое растение – это маленькая химическая лаборатория. В листьях, цветах, корнях и