
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
7 упражнений, которые убивают суставы, если делать их как все.
Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот
Показать еще
3 комментария
26 раз поделились
148 классов
- Класс
Поделилась темой
2 комментария
3 раза поделились
108 классов
- Класс
Поделилась темой
- Класс
Поделилась темой
03:05
1 комментарий
1 раз поделились
43 класса
- Класс
Поделилась темой
- Класс
Поделилась темой
1 комментарий
2 раза поделились
21 класс
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
115
- Сергей СуховенкоРостов-на-Дону
- Турагентство НАШЕ ТЫСЯЧЕЛЕТИЕг. Сальск (Сальский район)
- андрей москаленког. Пролетарск (Пролетарский район)
- Георгий ШаяхметовПролетарск

