
Левая колонка
Фильтр
Поделился темой
ТОП‑3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!
(и да — секрет не в «растянуть», а в стабилизировать)Если шея ноет, тянет или «горит» к вечеру — дело не в том, что она слабая.
Дело в том, что глубокие мышцы выключены, а поверхностные тянут всё на себе.
1. Двойной подбородок (chin tuck)
Лёгкое движение назад, будто «удлиняешь» шею.
• включает глубокие сгибатели
• уменьшает нагрузку на трапецию
• улучшает положение головы
10 мягких повторов — без боли и без «вдавливания»
2. Изометрия ладонь‑голова
Ладонь на лоб → лёгкое сопротивление → 5 секунд.
Повтори сбоку.
• укрепляет стабилизаторы
• снижает гипертонус
• помогает при «тяжёлой голове»
Это база, без которой шея не восстанавли
01:00
35 комментариев
248 раз поделились
2.5K классов
- Класс
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
133
- Анатолий СулаевТында
- Игорь РевчукБлаговещенск
- Эркиной Адахамоваг. Тында (Амурская область)
7
- 黑河市海兰医院(городская больница хэйлань. г.хэйхэ)31566 подписчиков
- Сайт Наша Тында8453 подписчика
- Суши Бар "Токио" (Тында)1990 подписчиков
- Философия Бокса35 подписчиков
- Вечерняя Тында Новости с Характером.2937 подписчиков