1. Правильное питание.
- Ешьте сбалансированно: белки, полезные жиры, сложные углеводы, овощи.
- Контроль порций и регулярный режим питания.
- Избегайте чрезмерного сахара и фастфуда.
- Пейте достаточно воды (около 1,5–2 литров в день).
2. Физическая активность.
- Регулярные аэробные и силовые тренировки (минимум 150 минут умеренной активности в неделю).
- Активный образ жизни: ходьба, фитнес.
3. Изменение образа жизни.
- Создайте устойчивые привычки, не прибегайте к краткосрочным диетам.
- Планируйте питание и активность на долгосрочную перспективу.
4. Психологический настрой.
- Избегайте стрессового переедания, находите здоровые способы справля