РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЙ

Гиперэкстензии (от англ. hyperextension — «переразгибание, перерастяжение») — изолированное физическое упражнение для развития выпрямителей спины.
Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
Гиперэкстензии могут выполняться как на "римском стуле", так и без него.
1. На "римском стуле" нужно, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинать поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник.
Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке.
2. Гиперэкстензии в положении, лёжа на животе:
- приподнять груд за счет напряжения мышц спины,
- не напрягать шею, голова направлена вперед, взгляд ‒ прямо,
- плавно опуститься обратно,
- ноги фиксируются под опорой или их держит партнёр по тренировкам.