валентина дунаева(терехова)

Как избежать усталости и боли в пояснице

1. Двигайтесь регулярно Самое эффективное средство — умеренная физическая активность. Ежедневная ходьба, плавание, йога или пилатес укрепляют мышцы кора, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на позвоночник. Даже короткие разминки каждые 40–60 минут во время работы за компьютером заметно снижают риск боли. 2. Следите за осанкой Сидя, держите спину прямо, опираясь на спинку стула. Стопы должны стоять на полу, колени — под углом 90°. Экран монитора желательно располагать на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперёд. 3. Укрепляйте мышцы кора Регулярные упражнения на пресс, спину и ягодицы формируют естественный «корсет» вокруг позвоночника. Это