Татьяна Бушило (Пуга)

Интуитивное питание представляет собой научно обоснованный подход к питанию, разработанный диетологами Эвелин Триболи и Элиз Реш в 1995 году. В отличие от традиционных диет, этот метод не фокусируется на ограничениях, а помогает восстановить естественную связь между организмом и его пищевыми потребностями. Основные отличия от диет: Многочисленные исследования, включая работы Хоука и др. (2015), подтверждают, что интуитивное питание способствует нормализации веса и улучшению психологического состояния. Диетическая культура создает порочный цикл ограничений и срывов. Интуитивное питание предлагает: Практическое упражнение: Составьте список "запретных" продуктов и постепенно вводите их в рацион, наблюдая за ощущениями. Регулярное питание предотвращает переедание. Ключевые аспекты: Шкала голода: Разрешение есть все продукты помогает: Техника: Методичное введение ранее запрещенных продуктов маленькими порциями. Практика mindful eating включает: Развитие этого навыка требует: Физиологический

Самый распространенный способ быстро взбодриться — это выпить чашечку кофе. Но есть и другие продукты, которые наполнят организм энергией, причем в долгосрочной перспективе. О них в беседе с изданием «Вечерняя Москва» рассказала нутрициолог Анна Тихоненко. Для того, чтобы всегда быть бодрыми, нужно разнообразить ежедневный рацион. Он должен содержать весь баланс нутриентов. Энергетическая функция есть не только у углеводов, но также у белков и жиров, объяснила эксперт. Поэтому нужно потреблять различные группы продуктов. В обязательном порядке в рационе должны присутствовать цельные злаки. Например, гречка, киноа, макароны, овес, полба и даже хлеб. Цельнозерновые продукты, отметила специалист, содержат медленноусвояемые углеводы. Именно они дают прилив сил. Также источником энергии для физической и умственной активности являются бобовые, указала Анна Тихоненко. Быстрый энергетический заряд подарят в том числе овощи, зелень, фрукты и ягоды. Их рекомендуется съедать не менее 400 г в ден