ЕЛЕНА Богосьян

Клетчатка (пищевые волокна) делится на два основных вида — растворимая и нерастворимая. Оба вида важны для здоровья, но действуют по-разному и содержатся в разных продуктах. 1. Растворимая клетчатка • Преобразуется в гелеобразное вещество при контакте с водой. • Замедляет пищеварение, снижает уровень сахара и холестерина в крови. • Питает полезные кишечные бактерии (пребиотик). Источники: • Овёс (овсянка) • Ячмень • Яблоки, груши, апельсины • Морковь • Бобовые (чечевица, нут, фасоль) • Семена льна, чиа • Псиллиум (шелуха семян подорожника) 2. Нерастворимая клетчатка • Не растворяется в воде и почти не переваривается. • Увеличивает объём стула и ускоряет прохождение пищи через кишечник. • Особенно полезна при запорах. Источники: • Цельнозерновые продукты (отруби, цельнозерновой хлеб) • Орехи и семечки • Капуста, брокколи, цветная капуста • Зелёные листовые овощи (шпинат, салат) • Кожура овощей и фруктов (если они съедобны) Как правильно включить клетчатку в свой р

Частая жалоба у женщин после 40 — «не могу сходить в туалет». То начинаем с простого, смотрим: Можно добавить Псиллиум — улучшает моторику кишечника, переваривание,  поддерживает микрофлору, снижает уровень сахара. Мягкое желчегонное. Запоры и интоксикация, которая в этой системе однозначно есть, провоцирует хронический воспалительный процесс и цепочку событий, которая приводит в мой кабинет гинеколога. Рекомендую изучить информацию в моей публикации 1️⃣ Гипотиреоз Щитовидка вырабатывает мало гормонов и это замедляет все процессы в организме. Похоже на режим «энергосбережения», вроде работает, но не во всю силу. 📍Что сдать при подозрении на гипотиреоз: ТТГ, Т3, Т4 и УЗИ щитовидной железы. 2️⃣ Менопауза Когда эстрогенов мало, активность моторики ЖКТ снижается, атрофируется слизистая кишечника и желудка. Пища не переваривается и стоит «в мешках». 📍Какие анализы сдать при подозрении на менопаузу: ФСГ, ЛГ, эстрадиол на 3-5 день цикла. В помощь вам моя статья об исследованиях на гормоны и