зоя Дубейко(Чаус)

7 самых полезных круп для здоровья

Добавьте их в рацион, чтобы получить максимум витаминов, минералов и энергии! Овсянка Богата: Витамины B, магний, цинк, клетчатка. Поддерживает: Сердце, нормализует сахар в крови. Как готовить: • На воде или растительном молоке. • Добавьте ягоды, орехи, семена. Гречка Богата: Железо, магний, рутин. Поддерживает: Кровообращение, сосуды, энергию. Как готовить: • Варите 15–20 минут (1:2). • Зеленую гречку можно проращивать и есть сырой. Киноа Богата: Полноценный белок, железо, магний. Поддерживает: Энергию, мышцы, насыщение. Как готовить: • Замочите, варите 15 минут (1:2). • Добавляйте в салаты, супы. Амарант Богат: Лизин, кальций, ма