Дмитрий Василенков

Как похудеть без строгих диет: план на месяц

Привет, друзья! Если вы хотите сбросить вес без голодовок и жёстких ограничений, это реально. Главное — создать устойчивые привычки: небольшой дефицит калорий, больше белка и клетчатки, регулярное движение и внимание к сну. Ниже — понятный экспертный план на месяц, который легко адаптировать под ваш образ жизни.

Принципы, которые работают

- Лёгкий дефицит — примерно 300–500 ккал/сутки для постепенного и безопасного похудения.
- Белок в каждом приёме пищи (рыба, птица, бобовые, творог) — сохраняет мышечную массу и снижает чувство голода.
- Овощи и цельные продукты — больше клетчатки, меньше переработанных углеводов.
- Движен