Нина Рябова

Утро – это идеальное время для того, чтобы запустить обмен веществ, зарядиться энергией и сжечь первые калории еще до завтрака. Небольшая тренировка разгоняет кровь, активирует мышцы и помогает чувствовать бодрость до самого вечера. Не обязательно выделять час на спортзал – достаточно 10-15 минут дома. Упражнения с собственным весом прекрасно включают в работу все тело: ноги, пресс, спину и руки. Предлагаем вам комплекс из 10 простых, но эффективных упражнений. Делайте их каждое утро, и вы почувствуете, как становится легче двигаться, а настроение стабилизируется. В чем польза: Отлично разогревают мышцы живота и бедер, ускоряют сердечный ритм, повышают выносливость. Это хорошее кардио-упражнение для старта дня. Как выполнять: Встаньте прямо, подтягивайте колени к груди поочередно в быстром темпе, помогая себе движениями рук. Дышите ровно: вдох носом, выдох при подъеме колена. Выполните 20-25 подъемов коленей всего. В чем польза: Укрепляет косые мышцы живота, улучшает гибкость спины и п

Изо всех статей о путешествии в Казахстан, которые я публиковала, эта самая полезная. Рассказываю, во сколько мне обошлась самостоятельная поездка по самым красивым и туристическим местам соседней республики. Итак, расходы от А до Я. У меня их получилось 3, все казахским авиаперевозчиком - авиакомпанией SCAT. Так как все рейсы были в праздничные дни, во время майских каникул, цены завышены. Итак, за перелет из Москвы в Астану, столицу Казахстана, я заплатила 14 789 рублей. Рейс из Астаны в Алматы стоил смешные 2 972 руб. А перелет из Алматы в Москву оказался самым дорогим - 17 110 рублей. Все это цены без багажа, летала я с одной лишь ручной кладью. На коротком перелете из Астаны в Алматы пассажирам дали лишь воду. А вот на рейсах из России в Казахстан и обратно питание уже было неплохое. Горячее (на выбор, курица, говядина или рыба), а также бокс, в котором находились: хлеб, сливочное масло, свежие овощи, мясная и сырная нарезки, плюс десерт. Бортпроводники предлагали напитки: колу,