Левая колонка

Богдан Семенюк

Последний визит: 2 июл 2016

Фильтр

Тренировка на нижнюю часть
пресса

Для тех, кто не против
поразмяться на рабочем
месте, мы предлагаем
отличные упражнения
для пресса, если
конкретнее – акцент
сделаем на нижнюю
область пресса и на косые
мышцы. Итак, начинаем!

1. Сидя на стуле,
держитесь за сиденье
обеими руками. Можно
держать руки за головой.
Будет гораздо сложнее, но
эффективнее во много
раз. Приподнимите ноги –
одна прямая, другая
согнутая, как в исходном
положении к
упражнению
«велосипед». Позиция
потребует от вас
небольшого наклона
корпуса назад, поэтому
садитесь ближе к краю.
Итак, вы приняли
исходное положение.
Задержитесь в нем, считая
до трех. Затем поменяйте
ноги. Опять считайте д

Богдан Семенюк

11 сен 2013

Неважно борец ты или боксёр, качаешься или играешь в футбол, мы за одно дело брат, мы за спорт, за здоровый образ жизни.

Богдан Семенюк

11 сен 2013

АЛЕКСАНДР ツ МИХАЙЛОВ

Программа "Универсальный Солдат"

1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.
2 подход Подтягивание на перекладине до отказа + сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты

3 подход Потягивание на перекладине до отказа + без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа + без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подтягивание до отказа + без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) + без отдыха отжимани