Варианты разгрузочных дней

1.Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))
2.Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3.Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
Разгрузочные дни врачи могут рекомендовать в следующих случаях:
1. При избыточном весе или ожирении
• Для снижения общей калорийности питания.
• Помогают уменьшить нагрузку на пищеварительную систему и улучшить метаболизм.
2. При заболеваниях ЖКТ
• Например, при гастрите, колите или панкреатите (в стадии ремиссии).
• Разгрузочные дни помогают снять нагрузку с органов пищеварения.
3. При гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
• Снижение потребления соли и лёгкое питание помогают уменьшить отёки и снизить нагрузку на сердце.
4. При склонности к отёкам и задержке жидкости
• Рекомендуются дни на фруктах, овощах или молочных продуктах для нормализации водно-солевого баланса.
5. При заболеваниях почек
• Например, для уменьшения употребления белка и солей, если это необходимо.
6. При хронической усталости или интоксикации организма
• Такие дни дают возможность организму сосредоточиться на восстановлении и очищении.
Кому разгрузочные дни не подходят:
• Людям с диабетом, анемией, активными заболеваниями ЖКТ (например, язвой).
• Беременным, кормящим женщинам и детям.
• При дефиците массы тела или склонности к расстройствам пищевого поведения.
‼️Важно: назначать разгрузочные дни должен врач, исходя из индивидуального состояния здоровья.