Галина Мичинская (Тарасенко)

Тревога накатывает внезапно — сжимается желудок, подскакивает пульс, мысли несутся в паническом вихре. В такие моменты кажется, что единственное спасение — таблетка. Но у вас всегда с собой инструмент мощнее любого лекарства — ваше дыхание. Почему это работает на уровне физиологии Когда вы дышите часто и поверхностно (как при стрессе), организм думает, что вы в опасности. Включается режим «бей или беги». Но когда вы начинаете дышать медленно и осознанно, мозг получает сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться». Техника «Квадратное дыхание» Её используют военные, спортсмены и космонавты — все, кому нужно сохранять ясную голову в стрессе. Шаг 1: Примите удобное положение Сядьте или лягте так,чтобы спина была прямой. Закройте глаза, если вам комфортно. Шаг 2: Найди́те свой ритм Мы будем использовать схему4-4-4-4: · 4 секунды — вдох · 4 секунды — задержка дыхания после вдоха · 4 секунды — выдох · 4 секунды — задержка после выдоха Не напрягайтесь! Если 4 секунды — слишком много,

Человек, как и любой биологический объект нашего мира, зависим от биологических ритмов, - рассказала кардиолог Полина Несина, - Мы существа дневные, поэтому в ранние утренние часы наш организм готовится к пробуждению. Для того, чтобы все органы и системы активизировались с наступлением утра, кора надпочечников начинает выделять гормон кортизол, что позволяет организму из состояния сна прейти в режим бодрствования. Кортизол - это, не только гормон стресса, но и наш внутренний будильник. Если уровень кортизола выше нормы, то может возникать учащенное сердцебиение, артериальное давление, тревожность. Это стоит учитывать при подборе терапии. Обязательно расскажите лечащему доктору о том, как вы себя чувствуете по утрам, нет ли тахикардии, какие значения артериального давления у вас по утрам и какие вечером. Полезно вести дневник, в который, в течение недели и более, утром и вечером, в одно и тоже время, вы будете фиксировать результаты измерения давления. Это поможет доктору назначить опти

Однажды вечером после работы Тимур почувствовал, как сердце «прыгает» и никак не хочет успокоиться. Было страшно. И тогда он вспомнил простое дыхательное упражнение, которому его научил коллега-кардиолог. Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. И ещё раз. И ещё. Через пару минут сердце будто сказало: «Спасибо, я успокоилось». С тех пор у Тимура есть привычка - каждое утро начинать с дыхания. Это 5 минут, но они возвращают контроль над телом и мыслями. Попробуйте. Это простое упражнение может стать вашим «якорем спокойствия». Сердце стучит чаще, чем нужно? Иногда помогает не таблетка, а дыхание. 🫁 Упражнение «4-7-8»: Повторите 5 раз -и уже через минуту сердечный ритм станет спокойнее. Эта привычка помогает снять стресс и улучшить сон. Попробуйте практиковать утром и перед сном. Если вы хотите узнать больше о том, как поддерживать свое сердце в отличной форме, особенно если вас беспокоит давление, подписывайтесь на мой канал и следите за выходом статей. И, конечно, я всегда рада помочь ва