Вера Гаранина (Уразаева)

Если к вечеру «каменеет» шея и плечи тянет вперёд — это сигнал. Чаще всего перегружена верхняя трапеция, а ромбовидные мышцы почти не работают. Хорошая новость — это легко исправить. Ниже простые и безопасные упражнения. Что даёт: снимает напряжение в верхней части плеч, улучшает кровоток. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: медленно опускать — это ключ к расслаблению. Ошибка: резко «бросать» плечи. Что даёт: включает ромбовидные мышцы, помогает убрать сутулость. Как делать: Повторения: 10–12 раз, 2–3 подхода. Важно: не зажимайте шею. Ошибка: сильно прогибаться в пояснице. Что даёт: укрепляет середину спины, «раскрывает» плечи. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: движение начинается с лопаток, а не с рук. Ошибка: тянуть плечи к ушам. Что даёт: снимает зажимы в верхней трапеции. Как делать: 2–3 раза на каждую сторону. Важно: не давите на голову. Ошибка: наклонять весь корпус. Что даёт: учит держать спину ровно без напряжения. Как делать: 2 подхода.

Сегодня готовим из капусты. Сразу семь вкуснейших блюд, которые не только разнообразят ваш стол, но еще и никого не оставят равнодушным, даже тех, кто не слишком любит этот продукт. Рецепты классные, простые и очень разные, от старой проверенной классики до современных вариантов. Еда на любой вкус. Итак, рецептов сегодня целых семь. Ингредиенты есть в каждом из них. Выбирайте и готовьте понравившийся вариант. Вы обязательно найдете для себя что-то интересное, хорошо забытое старое и даже совершенно новое. Обязательно пишите в комментариях, что вам понравилось и, если не жалко поделиться со всеми, какие у вас есть хитрости, о которых никто не знает. Друзья, у нас для вас новость. Приглашаем всех на наш канал в Max Там вас ждут не только рецепты в традиционном виде, к которым вы привыкли, но еще и уникальные рецепты, по которым мы готовим для себя без съемок, а так же много личного, чего нигде больше нет. Это реальный рецепт от 1982 года. Кто-то его знает, кто-то нет, а кто-то может пос