Светлана и Павел Вощенко

Ходьба — самый доступный и безопасный способ сжигать калории. Она не требует абонемента в спортзал, специального оборудования или сверхусилий. Достаточно просто выйти на улицу. Но главный вопрос: сколько именно нужно ходить пешком, чтобы вес начал уходить, а не стоял на месте? Разберёмся на основе научных данных и практики врачей. В среднем человек весом 70–80 кг тратит при ходьбе: Конечно, расход зависит от веса, скорости и рельефа. Чем выше вес и чем быстрее темп, тем больше сжигается калорий. Факт: для того чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить около 7700 ккал. ВОЗ рекомендует взрослым минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Это около 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю. Но этого достаточно только для поддержания здоровья, а не для похудения. Чтобы реально снижать вес, нужно создавать калорийный дефицит. И тут важна регулярность. 🔹 Оптимум: 🔹 Минимум для запуска похудения: Почему важна длительность? Организм сначала тратит гликоген (запасы углеводов), и только спустя