Наталья Фролова
независимый партнёр Herbalife Nutrition
Левая колонка
Последний визит: 18 дек 2024
Фильтр
7 микро шагов, чтобы начать худеть
📋 Во-первых: установите небольшие, реалистичные цели, чтобы постепенно двигаться к своей цели, делая маленькие шаги каждый день
Помните, что каждый маленький шаг вперед приближает вас к вашей идеальной версии себя!
💧 Увеличьте потребления воды: пейте стакан воды перед каждым приемом пищи и в течение дня.
🥦 Добавьте порцию фруктов и/или овощей к каждому приему пищи. Это увеличит потребление пищевых волокон и улучшит насыщение.
🥨 Уменьшайте постепенно количество перекусов за день.
🍉 Замените неполезные закуски на здоровые альтернативы. Например, вместо чипсов выбирайте орехи или фруктовые дольки.
🫂 Найдите информацию, как правильно
📋 Во-первых: установите небольшие, реалистичные цели, чтобы постепенно двигаться к своей цели, делая маленькие шаги каждый день
Помните, что каждый маленький шаг вперед приближает вас к вашей идеальной версии себя!
💧 Увеличьте потребления воды: пейте стакан воды перед каждым приемом пищи и в течение дня.
🥦 Добавьте порцию фруктов и/или овощей к каждому приему пищи. Это увеличит потребление пищевых волокон и улучшит насыщение.
🥨 Уменьшайте постепенно количество перекусов за день.
🍉 Замените неполезные закуски на здоровые альтернативы. Например, вместо чипсов выбирайте орехи или фруктовые дольки.
🫂 Найдите информацию, как правильно
Что такое дробное питание и чем оно полезно
Дробное питание – это прием еды 5-6 раз в сутки маленькими порциями в строго определенные часы. Пища, которую вы съедите за один раз, должна поместиться в вашей сложенной ладони.
Маленькие порции полностью перевариваются организмом, у вас не возникнет вздутия, диареи, запоров. От таких объемов еды желудок не растянется.
До следующего приема блюд вы не успеете проголодаться, а значит, не съедите лишнего.
Такой принцип питания позволит вам быстро и безопасно сбросить лишний вес.
Дробное питание – это прием еды 5-6 раз в сутки маленькими порциями в строго определенные часы. Пища, которую вы съедите за один раз, должна поместиться в вашей сложенной ладони.
Маленькие порции полностью перевариваются организмом, у вас не возникнет вздутия, диареи, запоров. От таких объемов еды желудок не растянется.
До следующего приема блюд вы не успеете проголодаться, а значит, не съедите лишнего.
Такой принцип питания позволит вам быстро и безопасно сбросить лишний вес.
Самые полезные орехи для здоровья
Фундук богат белком, витаминами группы В, железом, кальцием и магнием, линолевой и линоленовой кислотами. Также при регулярном употреблении этого ореха уменьшается риск развития атеросклероза.
Фисташки обладают высокими антиоксидантными свойствами и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить образование камней в желчном пузыре.
Грецкие орехи, арахис и пекан также способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
Стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому знай меру
Фундук богат белком, витаминами группы В, железом, кальцием и магнием, линолевой и линоленовой кислотами. Также при регулярном употреблении этого ореха уменьшается риск развития атеросклероза.
Фисташки обладают высокими антиоксидантными свойствами и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить образование камней в желчном пузыре.
Грецкие орехи, арахис и пекан также способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
Стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому знай меру
Почему постоянно хочется сладкого?
Употребление сладкого стимулирует выделение эндорфинов и серотонина — гормонов счастья. Таким образом, мы ассоциируем сладкое с приятными ощущениями и комфортом.
Если мы привыкли к ежедневному употреблению сладкой пищи, наш мозг начинает ассоциировать это с чувством голода или жажды, даже если мы на самом деле не испытываем физического голода.
После приема пищи с высоким содержанием сахара уровень глюкозы повышается, но затем быстро падает, что заставляет нас снова желать сладкого.
А ты часто ешь сладкое?
Употребление сладкого стимулирует выделение эндорфинов и серотонина — гормонов счастья. Таким образом, мы ассоциируем сладкое с приятными ощущениями и комфортом.
Если мы привыкли к ежедневному употреблению сладкой пищи, наш мозг начинает ассоциировать это с чувством голода или жажды, даже если мы на самом деле не испытываем физического голода.
После приема пищи с высоким содержанием сахара уровень глюкозы повышается, но затем быстро падает, что заставляет нас снова желать сладкого.
А ты часто ешь сладкое?
Кунжут полезен для женского здоровья
🟢Женщинам старше 45 лет следует обязательно включить в свой рацион кунжут — в нем содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов.
✔Кунжут содержит полезные эфирные масла, являющиеся антиоксидантами — семазол и семазинол, а также полиненасыщенные жирные кислоты. ✔А еще кунжутное семя снижает уровень холестерина в крови.
🟢Суточная доза кунжута — 2—3 чайные ложки.
❤Будьте здоровы!
🟢Женщинам старше 45 лет следует обязательно включить в свой рацион кунжут — в нем содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов.
✔Кунжут содержит полезные эфирные масла, являющиеся антиоксидантами — семазол и семазинол, а также полиненасыщенные жирные кислоты. ✔А еще кунжутное семя снижает уровень холестерина в крови.
🟢Суточная доза кунжута — 2—3 чайные ложки.
❤Будьте здоровы!
Мы все знаем, что правильное питание - это основа здорового образа жизни.
Как правильно составить свой рацион, чтобы он был сбалансированным и полезным?
В этом ЧЕК-листе подобрали основные ключевые принципы здорового питания, которые помогут вам составить свой рацион и сделать его максимально полезным для вашего организма.
Как правильно составить свой рацион, чтобы он был сбалансированным и полезным?
В этом ЧЕК-листе подобрали основные ключевые принципы здорового питания, которые помогут вам составить свой рацион и сделать его максимально полезным для вашего организма.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
516
- Ольга Кушнарёва(Коржановская)Челябинск
- Татьяна Стяжкинаг. Анапа
- НАТАЛИ ЗАКУРДАЕВАг. Димитровград (Ульяновская область)
- Таня Громоваг. Комсомольск-на-Амуре (Хабаровский край)
- Ирина КорнееваТольятти
35
- Woman.ru. Интернет для женщин259925 подписчиков
- ставим лучшие фотки в играх или просто и музыка14 подписчиков
- Уроки женственности479707 подписчиков
- ПОЛНЫЙ ХОХОТАЧ4057179 подписчиков
- эвх и мх7 подписчиков