Зинаида Жирихина

Сон — один из самых мощных инструментов омоложения и восстановления организма. Но есть парадокс: и недосып, и пересып одинаково вредят здоровью, особенно после 50 лет. Врачи сегодня говорят не просто о «здоровом сне», а о правильном количестве и правильном режиме, от которого напрямую зависит долголетие. Разберёмся, когда сон работает на здоровье, а когда — против него. С возрастом тело теряет способность восстанавливаться быстро. Гормоны меняются, сосуды становятся менее эластичными, мозгу требуется больше времени, чтобы очистить «отходы» — бета-амилоид и другие токсичные белки. И именно во сне происходят процессы, которые невозможно заменить витаминами, спортом или даже отдыхом: Но всё это работает только если режим сна близок к физиологическому. Да, звучит противоречиво, но избыток сна вреднее, чем кажется. Исследования показывают, что как короткий, так и слишком длинный сон увеличивают риск смерти. Недосып повышает кортизол, вызывает скачки давления, нарушает ритм сердца. У лю

Разбираем список вещей, которые хранит каждый из нас, но вы можете выбросить их прямо сейчас и наконец-то вздохнуть свободно. Вы когда-нибудь пытались открыть шкаф у своей мамы? Или — страшнее — у бабушки? Это как входить в хронику культурного апокалипсиса: стопки простыней, которые никто не стелил со времён перестройки, коробки с пуговицами, вырванными из пиджаков, которых уже давно нет, и кастрюля без ручки с прожжённым дном, но с «большим потенциалом». И всё это хранится «на всякий случай». Как будто в один прекрасный день настанет вселенский кризис кастрюль, и именно ваша бабушка спасёт цивилизацию своей коллекцией эмалированных реликвий. Правда в том, что «на всякий случай» никогда не наступит, в 99% жизненных обстоятельств. Думаете, мы далеко от них ушли? Увы, мы живём в век изобилия и агрессивного маркетинга. И если наши прабабушки обходились тремя платьями: «на работу», «на праздник» и «на траурный день», то у нас — три разных гардероба, «когда наберу вес», «когда похудею» и «ж

Мы ехали на поезде и полтора, и даже три дня. Теперь точно знаем, что взять с собой и как пережить поездку с комфортом. Проверьте, а вы положили бы эти вещи в багаж? Поезд — это маленькая жизнь. Хочешь не хочешь, а придётся обустроить здесь свой быт ровно на то время, которое указано в железнодорожном билете. Каждому пассажиру отведён свой уютный уголок, но тот факт, что вместе с вами в вагоне едет ещё несколько десятков человек, заставляет испытывать определённый дискомфорт. Но в наших силах всё предусмотреть и сделать эти часы поездки на поезде максимально комфортными. Что за дискомфорт ждёт пассажира? И каким может быть комфорт? Представим, что только сели в поезд. Первое действие: переодеться и переобуться. Конечно, можно ехать в уличной одежде. Но это реально неудобно! Я всегда беру лёгкие шорты и футболку, а Диана, помимо футболки, — хлопковую рубашку и трикотажные свободные штаны. Сын также едет в шортах и футболке, в них же и спит. Важно прихватить с собой резиновые сланцы.

Если вы сейчас читаете этот текст, скорее всего, хотя бы раз в жизни тонометр показывал цифры выше, чем хотелось бы. Или показывает это регулярно. Знакомо чувство, когда цифры 140/90 заставляют внутренне сжаться? Мол, всё, пора ставить крест на соленом, бегать по утрам и пить таблетки горстями. Давайте сразу договоримся: гипертония — это не клеймо и не приговор вашей бурной молодости. Это состояние, с которым можно и нужно договариваться. Но чтобы договориться, надо понимать, с кем имеешь дело. Почему давление вообще подскакивает? Откуда берется эта напасть, если вчера всё было нормально? Обычно нам говорят: «Меньше соли, меньше стресса, пейте лекарства». И мы послушно киваем, но внутри остается осадок: а что там внутри-то происходит? Почему мой организм вдруг решил «поломать» сам себя? На самом деле он не ломается, он пытается выжить в тех условиях, которые вы (или обстоятельства) для него создали. И сегодня мы разберем это как на ладони. Представьте себе обычный водопровод в квартир

Про холестерин пишут столько странного, что у normalльного человека голова идёт кругом. То он ужасный убийца, то вдруг оказывается, что без него жить нельзя. То яйца под запретом, то их снова разрешают. Масло сливочное – сплошное зло, но через год выходит исследование, что не так уж и зло. Давайте просто и без истерики. Холестерин – это не яд. Это жироподобное вещество, которое нужно каждой клетке вашего организма. Из него строятся мембраны, делаются гормоны, витамин D, желчные кислоты. Без холестерина вы просто умрёте. Проблема начинается, когда его слишком много. Особенно плохого, который оседает на стенках сосудов и сужает их. Этот процесс называется атеросклерозом, и именно он ведёт к инфарктам и инсультам. Но есть и хорошая новость: уровень холестерина – это не приговор, не рок судьбы. На него можно и нужно влиять. И для этого не всегда нужны таблетки. Часто достаточно восьми конкретных шагов, о которых мы сейчас и поговорим. ✔Забирайте бесплатные подарки в конце статьи Немного ан