Татьяна Михалева-Игнатова

Приседания – одно из самых простых и эффективных упражнений, которое доступно каждому. Для них не нужны тренажеры, абонемент в спортзал или специальная подготовка. Всего несколько минут в день способны заметно изменить самочувствие и внешний вид. Многие фитнес-блогеры и эксперты отмечают: если ежедневно делать 100 приседаний в течение месяца, результат не заставит себя ждать. Через 3-4 недели вы заметите, что мышцы бедер и ягодиц подтянулись, стали более упругими. Жировая ткань уходит не так быстро, но рельеф ног станет заметнее. Уже на второй неделе упражнение дается легче, дыхание выравнивается, исчезает одышка при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе. Приседания вовлекают мышцы кора и поясницы. Регулярные тренировки делают спину более устойчивой и снижают риск болей. 100 приседаний в день не заменят полноценной тренировки, но помогут тратить дополнительные калории – примерно 40-60 за подход, в зависимости от скорости и техники. Выполняя одно и то же действие ежедневно, вы тренир

«Куда там ехать, всё дорого!» — сколько раз я слышала эту фразу от знакомых старшего возраста, которые втайне мечтают о путешествиях, но боятся трат. А зря! На самом деле способов отдохнуть качественно и недорого — множество. А уж если вы на пенсии, то возможности открываются очень широкие. Более того, я постоянно в своих поездках встречаю людей старшего возраста, которые гуляют, ходят на экскурсии и даже в несложные походы. Просто нужно знать несколько секретов. Рассказываю! Не гонитесь за высоким сезоном. Поверьте, в мае в Турции так же хорошо, как в июле, а цены в два раза ниже. В сентябре в Греции ещё купаются, а туристов уже меньше. В ноябре в Египте вообще идеальная погода — нежарко и недорого. А ещё в не сезон дешевле жильё и бывают скидки на билеты. Да и народу меньше. Планируйте заранее. Звучит банально, но работает. Зимой начинаете планировать лето, и вот уже 30 % в кармане. Туроператоры любят тех, кто бронирует за 3-4 месяца. Подпишитесь на рассылки. Да-да, те самые письма,