Татьяна Майданова

Иногда выйти на прогулку не получается – нет времени, погода подвела или просто хочется тренироваться дома. Это не повод пропускать движение: есть упражнения, которые работают не хуже ходьбы и помогают разогнать пульс, ускорить метаболизм и мягко включить в работу все тело🔥 Такая домашняя мини-тренировка идеально подходит новичкам. Движения простые, без прыжков и лишней нагрузки на суставы. Но при этом вы активируете большие мышцы, улучшаете координацию и получаете тот же «разгон» организма, что и при обычной ходьбе. ➡️ Выполняйте упражнения последовательно – получится полноценная круговая тренировка. Добавьте музыку, держите ритм и двигайтесь в комфортном темпе. Польза: Упражнение разогревает верх и низ тела, улучшает подвижность плечевых суставов. Мягко ускоряет пульс и улучшает координацию. Как выполнять: Сделайте шаг в сторону и одновременно поднимите руки вверх над головой, как будто выбрасываете их над головой. Вернитесь обратно и повторите на другую сторону. Дышите ритмично, де

В середине XI века Европа была местом довольно мрачным и неуютным. Большая ее часть прозябала в грязи, невежестве и феодальной раздробленности. Короли с трудом контролировали собственных вассалов, которые на своих землях были и царями, и богами. Грамотность была уделом редких монахов, а личная гигиена считалась греховным излишеством. И где-то далеко на востоке, за дремучими лесами и дикими степями, лежала страна, о которой в Европе ходили самые фантастические слухи. Называли ее Гардарики — «страна городов», — и правил ею великий князь Ярослав, которого потомки прозвали Мудрым. И он был мудр не только потому, что издавал законы и строил соборы, но и потому, что отлично разбирался в главном бизнесе той эпохи — династической политике. Его двор в Киеве был не чета захудалым замкам европейских монархов. Киев был огромным, богатым и по-настоящему столичным городом, с каменными храмами, мастерскими и оживленной торговлей, центром государства, которое простиралось от Балтики до Черного моря. Я