
Левая колонка
Фильтр
Поделился фотографией
Поделился заметкой
0 комментариев
4 раза поделились
13 классов
Поделился заметкой
07:14
4 комментария
2 раза поделились
15 классов
Поделился темой
А Вы знали как спать больше? Как улучшить качество сна?
Чтобы увеличить время сна и компенсировать хронический недосып на 1-2 часа важно:
1. Увеличьте время сна постепенно- Начните ложиться на 15–30 минут раньше обычного, постепенно сдвигая время отхода ко сну.
- Старайтесь спать не менее 7–9 часов (в зависимости от индивидуальной нормы).
2. Оптимизируйте режим дня
- Фиксируйте время подъема и отбоя (даже в выходные) – это настраивает циркадные ритмы.
- Избегайте долгого сна днем (максимум 20–30 минут, если нужно взбодриться).
- Ужинайте за 2–3 часа до сна (тяжелая пища мешает засыпанию).
3. Создайте ритуал для засыпания
- За 1 час до сна: никаких гаджетов (синий свет пода
98 комментариев
557 раз поделились
2.7K классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
135
- Лариса Соболеваг. Уржум (Уржумский район)
- Евгения Уманцеваг. Батайск (Ростовская область)
- Татьяна Едемскаяг. Зеленоград (Москва г)
- ОЛЬГА🍀СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ🍀г. Кирово-Чепецк (Кирово-Чепецкий район)
178
- Открытки...Поздравления...✿ܨܓ182374 подписчика
- Медицинский вестник1419 подписчиков
- Александр Долгих32307 подписчиков
- Клуб 33 рыбака112471 подписчик
- НЕБОРЩИ56803 подписчика

