Любовь Чучалина (Игнатенко)

Ему 78, выглядит на 55. Его пациенты выглядят моложе своих лет. Спросила секрет — он дал простую вечернюю схему. Работает! Познакомилась с доктором Соколовым на семинаре по долголетию. Ему 78, но выглядит он максимум на 55-60. Подтянутый, энергичный, ясный взгляд, кожа свежая. Я не поверила, когда узнала его возраст. Ещё больше меня поразило другое. Он показал фотографии своих пациентов «до и после». Люди 50-70 лет на фото «после» выглядели на 10-15 лет моложе. Причём без операций, уколов и дорогих процедур. — Первое и самое важное, — сказал врач. — После 19:00 — никакого стресса. Вообще. Он объяснил: вечером должен снижаться кортизол — гормон стресса. Если он высокий, не вырабатываются гормон роста, мелатонин, тестостерон (у мужчин), прогестерон (у женщин). А именно эти гормоны отвечают за молодость, восстановление, крепкий сон. Что создаёт стресс вечером: — Я запрещаю пациентам всё это после 19:00, — сказал доктор. — И знаете, что происходит? Через неделю они говорят: «Я как будто п

Иногда самые важные вещи – не громкие и не модные. Они просты. Не требуют дорогих добавок, приложений и строгих режимов. Просто надо чуть внимательнее относиться к себе – как к человеку, которого ты действительно хочешь уберечь. Вот 10 привычек, которые действительно помогают – телу, сердцу и душе. 1. Делайте тёплые ванночки для ног с морской солью или горчицей Эта простая привычка пришла от бабушек – и была забыта. А зря. Горячая вода улучшает кровообращение, снимает спазмы сосудов, успокаивает нервную систему. Соль вытягивает напряжение, горчица усиливает прогрев. Делайте ванночки перед сном. Можно добавить пару капель эфирного масла – лаванды или розмарина. После – натереть стопы маслом и надеть тёплые носки. Мелочь? Да. Но какая забота… 2. Не переедайте. Вставать из-за стола с лёгким чувством недоедания – это норма На Востоке есть старая пословица: «После еды пусть останется немного голода». В Японии долгожители практикуют правило 80% – «есть до лёгкой сытости». Наш организм благо

Слово «тромб» сегодня звучит почти как приговор. Оно будто тень за спиной: кто-то уже на таблетках, кто-то боится подняться на второй этаж, а кто-то каждое утро, едва заварив чай, ищет в интернете: «густая кровь – что делать?» А ведь всего 40–50 лет назад такого просто не было. Люди не меряли пульс по пять раз на день, не паниковали при каждом головокружении и не сдавали модные анализы на гомоцистеин. Они просто жили. Работали, смеялись, любили, возвращались домой усталые, но довольные. И почти не знали, что такое тромбы. Да, жили дольше, бодрее и легче. «Человек стареет не от прожитых лет, а от того, что перестаёт двигаться и забывает, что такое простая еда», – Академик Амосов. Что изменилось? Почему сосуды стали хрупкими, а здоровье – словно чужое? Возможно, ответ не в аптеке и не в новом чудо-препарате. Он там, где всегда был – на кухне. В старой кастрюле с борщом, в глиняной кадке с капустой, в банке с натёртым чесноком на подоконнике у бабушки. Еда, простая и настоящая, была насто

В 74 года поднимается на 5 этаж без одышки. Его секрет — 3 дыхательных упражнения каждое утро Полгода назад я познакомилась с Игорем Петровичем — пульмонологом с 45-летним стажем. Ему 74 года. Мы поднимались вместе на пятый этаж — лифт не работал. Я задыхалась на третьем, а он спокойно разговаривал, не сбивая дыхания. Наверху я спросила, задыхаясь: «Как вам это удаётся? Мне 46, а я еле дышу». Он улыбнулся: «Лёгкие — это мышцы. Если их не тренировать, они слабеют. Я делаю дыхательную гимнастику 10 минут каждое утро уже 30 лет». Я попросила научить. То, что я узнала, изменило моё дыхание и жизнь. Почему дыхание ухудшается с возрастом? Игорь Петрович объяснил: «После 40 ёмкость лёгких снижается примерно на 5% каждые 10 лет. К 70 годам человек теряет до 30-40% дыхательного объёма». Почему это происходит? Диафрагма слабеет. Это главная дыхательная мышца. Если её не тренировать, она атрофируется. Рёбра становятся жёстче. Грудная клетка теряет подвижность. Лёгкие не могут полностью расправл

Кто бы что не говорил, а мне нравятся упражнения, которые предлагает профессор Неумывакин. Многие из них довольно простые, можно даже сказать ленивые, и их можно делать даже когда не очень в форме. Или просто нет времени. Есть у него упражнения и для фигуры, и для здоровья. А со временем они приобрели такую большую популярность, что ты знаешь упражнения, но вот я не всегда знала, что их предложил именно Иван Павлович. Например, ягодичная ходьба. Но в данной статье не о ней. И есть у меня на постоянной основе 2 упражнения, которые меня всегда выручают: Первое упражнение: обязательное В некоторых источниках говорят о том, что упражнение профессор Неумывакин рекомендовал делать это упражнение хотя бы 1 раз в день для насыщения тела кислородом и здоровья, сил и настроения. Как вы поняли речь идёт о дыхательном упражнении. Часто оно известно под названием 4-7-8. Для меня оно просто необходимо, так как часто бывают резкие приливы стресса, тревоги, напряжения. Никак не получается успокоить

Руки и ноги всегда холодные, постоянно мёрзну — пока не начала делать это 15 минут утром. Всё изменилось! Знаете, что я слышу чаще всего от пациентов? «Доктор, у меня всегда холодные руки и ноги. Зимой вообще мёрзну как собака. Что делать?» А я отвечаю: «А вы двигаетесь?» Потому что проблема не в том, что вы «такой человек» или «плохо переносите холод». Проблема в плохом кровообращении. А его можно улучшить. Причём быстро. Я кардиолог. Каждый день вижу людей с проблемами сосудов. И знаете, что помогает практически всем? Простые упражнения. Всего пятнадцать минут в день. Почему кровообращение ухудшается Прежде чем говорить об упражнениях, давайте разберёмся, почему вообще кровь начинает плохо циркулировать. Сидячий образ жизни. Вы сидите весь день — мышцы не работают, не помогают сердцу гонять кровь по телу. Кровь застаивается, особенно в конечностях. Слабые сосуды. Стенки сосудов теряют тонус, становятся вялыми. Кровь течёт медленнее. Спазмы сосудов. Стресс, холод, курение — всё это