Зимняя активность без риска: прогулки, ЛФК и лёгкая физкультура в мороз
Зимой многие люди кому 50+ отказываются от прогулок и упражнений — боятся простуд, скользких дорог и перегрузки сердца. Однако малоподвижность — ещё опаснее. Именно в холодное время года повышается риск:
застоя крови,
суставной тугоподвижности,
снижения иммунитета,
набора веса и скачков сахара.
Важно знать: двигаться зимой можно и нужно — безопасно, комфортно и с пользой. Ниже вы найдёте готовые рекомендации: как гулять в мороз, какие делать ЛФК-упражнения дома и как сохранить бодрость без тренажёрного зала.
Как снять утреннюю скованность: 5-минутная зарядка в кровати
Утро после 50 лет — часто не про бодрость. Вместо лёгкости: тяжесть в суставах, затекшие ноги, руки будто «чужие», спина не разгибается. Это и есть утренняя скованность — сигнал, что мышечно-суставная система нуждается в мягком «запуске».
Простые движения для здоровья без подъёма с кресла С возрастом многим становится тяжело выполнять упражнения стоя: то кружится голова, то подводят колени, то просто не хватает сил. Но это не значит, что от физической активности нужно отказываться.