Татьяна Румянцева (Чумакова)

Зимняя активность без риска: прогулки, ЛФК и лёгкая физкультура в мороз

Зимой многие люди кому 50+ отказываются от прогулок и упражнений — боятся простуд, скользких дорог и перегрузки сердца. Однако малоподвижность — ещё опаснее. Именно в холодное время года повышается риск:

• застоя крови,
• суставной тугоподвижности,
• снижения иммунитета,
• набора веса и скачков сахара.

Важно знать: двигаться зимой можно и нужно — безопасно, комфортно и с пользой. Ниже вы найдёте готовые рекомендации: как гулять в мороз, какие делать ЛФК-упражнения дома и как сохранить бодрость без тренажёрного зала.

Как снять утреннюю скованность: 5-минутная зарядка в кровати

Утро после 50 лет — часто не про бодрость. Вместо лёгкости: тяжесть в суставах, затекшие ноги, руки будто «чужие», спина не разгибается. Это и есть утренняя скованность — сигнал, что мышечно-суставная система нуждается в мягком «запуске».

Зарядка «сидя» для пожилых людей

Простые движения для здоровья без подъёма с кресла
С возрастом многим становится тяжело выполнять упражнения стоя: то кружится голова, то подводят колени, то просто не хватает сил. Но это не значит, что от физической активности нужно отказываться.